Jak zacházet s nedostatkem vitaminu D u starších osob

Vitamin D je jedinečná v tom, že když je vystavena slunci , může vaše tělo dělat to . A tento vitamín se chová více jako hormon ve svém aktivním stavu , v souladu s " Real Vitamin &Mineral knihy . " Vzhledem k tomu, tento vitamín je tak důležité pro kostní denzity , je zvláště důležité, aby starší lidé si jí . Nedostatek vitamínu D je docela obvyklé proseniory , protože jejich nedostatek slunečního záření , stravou a pravděpodobnost úbytku kostní hmoty . Věci, které budete potřebovat
25 - hydroxyvitaminu D testu
Vitamin D3 doplněk
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Získat hladiny vitaminu D testována . Jediný způsob, jak s jistotou vědět, jestli jste vitamin D deficitní má být testován . Adoporučuje test je25 - hydroxyvitamin D testu . Budete muset udělat patu nebo prsty hrabat čerpat krev k dokončení testu . Pokud máte pojištění , mají svého lékaře objednat tento test . Podle internetových stránek vitamin D Rady , že ne všichni lékaři objednat správnou zkoušku , tak se určitě zeptejte se na 25 - hydroxyvitamin D testu .
2

získat odpovídající expozici slunečnímu záření . Tolik starší lidé se obávají rakoviny kůže , které se vyhýbají slunci úplně. Chystáte se do slunce za deset až 20 minut, než budete aplikovat opalovací krém , jekrok správným směrem . Vaše tělo potřebuje přímé světlo syntetizovat cholesterol na vitamin D3 , a nemůžete předávkovat tímto způsobem . Pokud je dostat se na slunci, nenímožné, protože na to, kde žijete , jsou vzpřímené solária určené speciálně pro získání dostatečné vitaminu D.
3

Zvažte doplnění . Budete muset vzít vitamín D3 ( ne D2 ) . To jepřednostní forma Dr. Shari Lieberman , odborník na vitamíny a minerály . Tam je nějaká diskuse o tom , jakou dávku vzít . Přesto , Lieberman vysvětluje, že až 1000 mezinárodních jednotek ( IU ) je považován za bezpečný . Starší ženy budou potřebovat vyšší dávky než muži , protože osteoporózy rizika .
4

Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu D. Není mnoho . Ale jíst ryby jako platýs , mořský okoun , tuňák a treska bude poskytovat vitamin D. Kromě toho, vitamin D obohacené mléko a mléčné výrobky pomůže . Pokud tyto potraviny nejsoumožnost , můžete si vzít rybí olej doplňky nebo pít skutečný olej . Tyto oleje a doplňky jsou k dispozici na většině vitaminových nebo obchodech se zdravou výživou . Ujistěte se, že budete číst popisky o tom, jak ji skladovat , kam a na jak dlouho .
5

Znát příznaky nedostatkem vitaminu D a toxicity . U dospělých se nedostatek vitaminu D vede k osteomalacie ( měknutí kostí ) . Přispívá k osteopenie ( menší úbytek kostní hmoty ) a osteoporóza ( těžká ztráta kosti ) u starších dospělých . Vitamin D toxicita je vzácná , ale může se stát . Toxicita znamená, že je zde příliš mnoho vápníku v krvi ( hyperkalcemie ) . Zvracení , nadměrné průjem , nechutenství , zácpa a slabost mohou být všechny příznaky hyperkalcémie .