Nápravná cvičení pro klesla rameno
klesla na rameno , také známý jako oddělení rameno , jedruh zranění , které se vyskytuje tam, kde jeodpojení se nachází na akromioklavikulárního kloubu ( na místech, kderameno se setká s klíční kost ) . To může být vyvolána v důsledku přímého vlivu na kloubu , což způsobuje rameno , aby " kapka " mírně dolů . Zatímcomírná verze této újmy mohou být léčeny s ničím víc než odpočinek a ledu , závažnější ( kompletní slzy ) vyžadovat chirurgický zákrok . Rehabilitace tohoto stavu spočívá v použití základních cvičení obnovit rozsah pohybu a zabrání nahromadění jizevnaté tkáně . Ramenní Zvyšuje
Proveďte základní ramenní cvičení obnovit pružnost a rozsah pohybu v ramenním kloubu , prevence opakování zamítnuté rameno . Nejzákladnější cvičení , které můžete provádět na rehabilitaci rameno jenevážený přední raise . Postavte se s chodidly zhruba na šířku ramen s paže visí zdarma na svých stranách . A zároveň zachovat vaše ruce držené rovně ( s lokty uzamčené ) , aby vaše ruce v dopředném oblouku , dokud nejsou úplně přes hlavu , na hranici svého efektivního rozsahu pohybu . Držte pozici vrcholu po dobu 10 sekund , pak se obrátit . Opakujte tento vrták třikrát až pětkrát , s cílem zvýšit rozsah pohybu lehce s každým opakováním .
Po provedení přední raise , proveďte boční navýšení k útoku na své problémy rameno mobility z jiného úhlu . Stejně jako v posledním vrtákem , začne s rukama se konala přímo na svých stranách . Místo toho, aby své ruce až k přední straně , aby se vaše ruce rovně a přivést je do oblouku na straně těla , končí ve stejné poloze ( s rukama v držení přímo nad hlavou ) . Držte zde po dobu 10 sekund , pak se pomalu dozadu . Opakujte tento vrták třikrát až pětkrát .
Vleže ramenní cvičení
Proveďte náchylné ramenní cvičení , aby zbytek vašeho těla do klidu , zatímco se soustředíte na 100 procent pozornost na rameno . Lehněte si na poměrně úzkém stole před sebou a paže visí po obou stranách . Při zachování ruce rovně po celou dobu , začít dělat malé , ale postupně se rozšiřující kruhy . Ujistěte se, aby vaše tělo v klidu po celou dobu , což umožňujepohyb přijít jen z rotace kloubu samotného , a nikoliv z nadměrného pohybu z trupu . Přestaňte , kde se dostanete do úrovně nepohodlí , pak začnou dělat kruhy v opačném směru . Opakujte dvakrát nebo třikrát v každém směru .
Zůstaňte ležet na stole s rukama uvolněné a visí zdarma . Při zachování paži rovně , zvedněte ruku až dozadu do oblouku , pokoušet se , aby vaše ruce , pokud za své tělo , jak je to možné . Drží v poloze maximální po dobu 10 sekund , pak se pomalu dozadu . Opakujte tento vrták třikrát až pětkrát . Proveďte všechny z těchto cvičení každý den během rehabilitačního období, vykonat úplný návrat k původnímu sílu ramen před vznikem pokleslé rameno .
