ROM cvičení pro TMJ

TMJ nebo čelistního kloubu [ porucha ] , jestav, kdy lokalizovaná bolest se vyskytuje včelistního kloubu - v místě, kde se vaše čelist protíná s lebkou . TMJ může dojít z mnoha důvodů - kdechrupavka kloubu je erodované ,kost sama erodované , nebo tam, kde okolní svaly vyvinout nadužívání zranění . Zatímco některé případy TMK vyžadovat chirurgický zákrok , mnohé lze řešit s ničím víc než jednoduché cvičení prováděných denně protáhnout svaly zapojené . Jawbone Zpětný

praxe čelist retrakce protáhnout svaly postižené TMK . Posaďte se pohodlně na židli s hlavou opřel a podporována . Mějte své ústa zavřená ( a vaše čelist uvolněně a mírně otevřený ) a grip bradu lehce jednou rukou . Stiskněte tlačítko zpět na bradě , pocit, vaše čelist mírně zatáhnout . Měli byste cítit úsek na straně úst , jak vaše spodní čelist posune mírně dozadu . Držte v této natažené pozici pět až deset sekund opakování více čtyřikrát . Proveďte toto cvičení alespoň třikrátdenně (nejlépe ráno , kolem poledne a před spaním ) . Tím se zvýší rozsah pohybu ( ROM ) své čelisti , zmírnit některé bolesti z TMJ .
Jawbone Extension

Proveďte rozšíření čelistní kosti ke zvýšení ROM v opačném směru . Nastavitstejné jako předtím , sedí pohodlně v křesle s hlavou opřenou vzadu . Pohár bradu rukou , držet ústa zavřená a vaše čelist se uvolnila. Vyvíjet tlak na ruce pohybem ( pouze ) vaše čelist dopředu , přimět to, aby vyčnívat . Udržujte tlak s rukou , takže vaše čelist se pohybovat jen nepatrně kupředu , pokud vůbec . Držte tuto tlak konstantní pět až deset sekund před uvolněním , opakováním výkonu další čtyřikrát . Proveďte rozšíření čelistní kosti v dopoledních hodinách a opět v noci k dalšímu zvýšení své ROM a eliminovat příznaky TMK .