Jak se vyhnout Zimní Darkness deprese

Sezónní afektivní porucha ( " SAD ", také známý jako " zimní nástup deprese " nebo " zimní tmy deprese " ) jestav, kdy postižené osoby zažít dramatickou změnu nálady obvykle, když začíná zima . Lidé postižení SAD často cítit depresivní, apatický , nervózní nebo beznaděj , mají potíže se soustředěním , touží po sladkosti a škrobnatých potravin , a mít malou radost z aktivit, které se obvykle zajímají je . Podle FamilyDoctor.org , asipůl milionu Američanů každý rok ovlivněny SAD . Zimní nástup forma SAD je věřil být vyvolána nedostatkem přímého slunečního záření . Naštěstí existují způsoby, jak se vyhnout tomuto sezónní deprese . Návod dovolená 1

Použijte světelnou terapii . Mnoho pacientů, kteří trpí v zimě , nástup deprese, zjistíte, že světelná terapie ( také volal " fototerapie " ) zmírňuje jejich příznaky deprese . Světelná terapie se skládá z odhalení sebe sama na světlo po určitou dobu každý den . SAD trpí často používají světelné boxy ( velké krabicovité lampy ), jejichž intenzivní jasné světlo napodobovat přirozené denní světlo . Podle Medicinenet.com , sedí v přední části světelných boxů po dobu 30 minut každý den může pomoci odvrátit SAD příznaky .
2

Posviťme si své okolí . Snažte se zůstat v tmavých , temných nastavení, která mohou zhoršit příznaky . Udržujte své záclony a /nebo žaluzie otevřené přijímat co nejvíce slunečního světla , jak je to možné . Také se ujistěte, že nic vnějšího , jako větve stromu nebo velké keře , brání slunce od vstupu do vašeho domova . Posaďte se u prosvětlené okny co nejvíce , a to jak doma, tak v práci . Pokud je to možné , možná budete chtít mít světlíky nainstalován ve vaší domácnosti .
3

trávit čas venku . Dokonce i expozice nudné zimní světlo může pomoci zaženete chmury . Podle Northern County Psychiatrické Associates of Maryland , existují důkazy, že SAD - trpí , kteří se každý den jednu hodinu chůze prokázala zlepšení příznaků . Snažte se strávit nějaký čas venku během prvních dvou hodin po vstávání ráno .
4

si pravidelné cvičení . Cvičení je klíčem k uvolnění napětí a úzkosti , z nichž oba mohou zvýšit SAD příznaky . Podle Holistic Health News , to jeobzvláště dobré cvičení venku za denního světla , protože může výrazně zlepšit něčí náladu . Nicméně, pokud je třeba uplatnit v interiéru, zkuste to udělat u prosvětlené okno .
5

Dovolená v slunečných klimatech . Vzhledem k tomu, nedostatek slunce může způsobit zimní nástup deprese , můžepřidání přirozeného slunečního světla do vašeho života vyhnat ji . Tato možnost však poskytuje pouze dočasnou úlevu od příznaků . Jakmile se vrátíte ke svému pravidelnému klimatu , je pravděpodobné, že se opět v depresi .