Calf Protahovací cvičení se vyhnout Puchýře

puchýř jerána , která se vyskytuje ve spodní části palce , podaná dne od podmínek, které nutí palec do styku s ostatními prsty , což vede ve stavu z tření získaným . Podle Mayo Clinic , primární rizikové faktory pro vznik puchýřů jsou na sobě pohodlný boty , již existující artritida a genetické abnormality ve struktuře nohou . Další příčinou puchýřů je nadměrné pronace ( vnější rotace ) na palci u nohy způsobené příliš těsných lýtkových svalů . Pokud je topříčina za vaše vbočený palec , jednoduché úseky by mohla být odpověď . Wall Stretch

Jedním z nejzákladnějších tele táhne můžete provést , aby se snížila pravděpodobnost vzniku vbočený palec jezeď úsek . Chcete-li provést zeď úsek , stát čelem ke zdi s rukama umístěn na ni kolem výšce ramen . Obě chodidla by měla být přímo čelem ke zdi , stejně , s jednou nohou v přední části vašich boků a dalších asi 18-24 palec za sebou . Lean mírně dopředu , tlačí do zdi . Měli byste cítit mírný úsek v lýtkových svalech vašeho zadní nohu . Podržte po dobu 20 až 30 sekund a potom přepnout postoj a opakujte s druhou nohou .
Schodišťové Stretch

Další jednoduchý tele úsek může být provedena kdekoli, kde jeschodiště nebo jakýkoli jiný podobný typ struktury ( jako je například nízké sezení tabulky ) . Stojan na schodech jen s prsty u nohou , což paty k viset volně . Flex nahoru na kotníku , se snaží vytáhnout prsty až ke stropu , zdůrazňující úsek . Držte zde po dobu 20 až 30 sekund a opakování dvakrát nebo třikrát dále zvýšit rozsah pohybu .
Active Stretch

poslední úsek můžete provést protáhnout lýtka jeaktivní úsek . Proveďte to až poté, co jste limbered s dalšími dvěma úseky . Posaďte se na zem , předklonit , a chytit nohu oběma rukama kolem prstů a chodidla . Zatáhněte dozadu mírně , natáhl jak tele a kotník . Držte úsek dobu 10 až 15 sekund a opakování několikrát na obou stranách , aby vám plně vypracoval svaly .