Zpět Cvičení pro Spondylitis páteře

Podle Medline Plus , spondylitida jeonemocnění charakterizované otoky a záněty mezi kostí páteře a kyčlí , což má za následek příznaky , jako je progresivní lokalizované bolesti v oblasti , únavě a snížení mobility v region . Zatímco spondylitida může být léčen léky nebo chirurgii , pokoušet se první zlepšení příznaků pomocí programu zpětného cvičení jedobrý nápad , jak se můžete vyhnout nákladové efekty a boční spojené s jinými formami léčby . Reverzní nohou zvyšuje

Reverzní nohou zvyšuje , může posílit a protáhnout svaly v dolní části zad , případně zmírnit některé z bolesti z spondylitidy . Chcete-li provést reverzní nohu zvedne , ležet naznak na zem s nohama rovně za vámi . Zahajte pohyb podle ztužidlo na abs a zvyšování jeden z vašich zadních nohou od země tak vysoko, jak je to možné , aniž by jej ohýbala nebo jinak kroutit vaše tělo . Měli byste cítit poměrně silný úsek /kontrakce v dolní části zad . Podržte na pozici vrcholu pro jednu nebo dvě sekundy poté spusťte nohu pomalu a pod kontrolou . Alternativní strany , opakující se tolikrát, kolikrát jste schopni , směřující k cíli dvou nebo tří sad 20 až 30 opakování .
Pánevní most

pánevní most může posílit okolní svalstvo zad , stejně jako cvičenídolní části zad sám , pomáhá s příznaky spondylitidy . Chcete-li provést tento pohyb , leží na zádech s koleny ohnuté v úhlu 45 stupňů a chodidla na podlaze . Zahajte pohyb tím, osvěžující vaše abs a tlačí " přes " zemi s paty , zvedat boky a pánev , dokud vaše nohy a horní část těla tvoří přímku . Reverzní pomalu a pod kontrolou , opakující se po celkem dvě nebo tři sady 15 až 20 opakování . Dávejte pozor, aby zastavit pohyb před vaším zadní oblouky příliš , protožebod pohybu je posílit přirozenou polohu zad .
Zpět Rozšíření

Zpět rozšíření jsou na spodní části zad je ekvivalent sit-up , takže by měly býtzákladem v každém back - posílení režimu pro spondylitidy . Chcete-li provést zadní rozšíření , ležet lícem dolů na stole nebo jiném vyvýšeném povrchu horní části těla volně viset přes okraj . Proveďte to, co činí reverzní situp na základě smluv svaly dolní části zad pro zvýšení své horní části těla , takže je i s nohama . Reverzní pomalu , opakovat po dobu dvou nebo tří sad 20 až 30 opakování .