Jak vyléčit bolest kolena bez chirurgického zákroku

Bolest kolene je něco, co většina každý zažije v určitém okamžiku svého života . Zatímco některé typy bolesti kolena se objeví pouze dočasně , jiné formy bolesti kolena jsou odolnější . Když bolest kolena dosáhne chronické úrovně , je třeba brát některé pozitivní kroky , ať už to znamená, že chirurgický zákrok nebo nějaké jiné opatření . Kde chirurgie nenímožnost ( z důvodu neochoty , neschopnosti , nebo z jiného důvodu ) , některé typy bolesti kolen mohou být léčeny pomocí posilování a protahovací cvičení . Návod
Vytvrzování Bolest kolena
1

Provádějte pravidelné protahovací činnosti , podle odborníků na FamilyDoctor.org , aby uvolnily svaly přilehlé ke kolenům , poskytuje pro větší rozsah pohybu a zmírnit některé z napětí na kolena sám. Jednou ze základních úsek provést , ječtyřhlavý sval úsek . Zatímco stát ( a drží něco pro podporu, pokud je to nutné) , dostanete dolů a chytit kotník postižené nohy , ohýbání zpět na koleni , dokud vaše noha přijde do styku ( nebo v blízkosti ) vašich hýždí . Držet v této roztažené dobu 10 až 20 sekund a opakujte na druhé straně .
2.

protažení svaly hamstringů stejně. Postavte se jednou nohou na zemi a vaší druhou nohu na nízkou , zvýšenou podlahou jako konferenční stolek nebo kroku . Zatímco udržet obě nohy rovně , předklánět v pase , se snaží , aby si hlavu na vaše prsty . Měli byste cítit silný úsek dolů po zadní straně nohy . Držte dobu 10 až 20 sekund a opakujte na druhé straně .
3

Proveďte posilovací cviky pro čtyřkolky a hamstringy , aby se tlak na kolenního kloubu samotném . Zatímco sedí v křesle , maximálně zkrátit svaly ( flex je tak těžké, jak jste si možná ) Čtyřkolky (na přední nohy ) a podržte po dobu 10 až 20 sekund. Opakujte toto cvičení třikrát nebo čtyřikrát na každé straně . Chcete-li pracovat se svaly ochromit , aby se vaše nohy na zem a pokusit se " vytáhnout " paty směrem k tělu kopat je do koberce vytvořit rezistenci . I když vaše nohy by se neměla pohybovat , měli byste cítit pevně kontrakci podél zadní strany nohou . Držte tuto pozici po dobu 10 až 20 sekund a uvolněte jej , opakovat třikrát nebo čtyřikrát v celkem .