Vápník &Menopauza

Během menopauzy , vaše tělo může dojít ke snížení množství estrogenu vyrobené . Estrogen podporuje vstřebávání vápníku , který je nutný , aby se zabránilo úbytku kostní hmoty . Zvýšení příjem vápníku potravou a doplňků může pomoci úbytku kostní hmoty . Menopauza

Podle Národního institutu pro stárnutí ,průměrný věk ženy , které mají svůj poslední období , menopauza , je 51 Některé ženy mají své poslední období v jejich 40s .; některé z nich později v jejich 50s .
Vápník

Vaše kosti pomocí vápník obnovit novou kost prostřednictvím procesu resorpce a depozice . Ženy v menopauze , vstřebávání vápníku pro nové kostní hmoty se zpomaluje . Tím se zvyšuje riziko osteoporózy .
Doporučený příjem

Bez ohledu na váš věk , kdy se u Vás objeví menopauzy , měli byste se řídit příjem vápníku . Institute of Medicine zveřejňuje Dietní referenčních příjmech (DRI ) vápníku . Doporučuje 1000 mg vápníkudenně pro ženy 19 - 50 a 1200 mg denně u žen nad 50 let .
Absorpce

Kromě estrogen , vitamin D podporuje také vstřebávání vápníku; umožňuje normální mineralizaci kostí , růst kostí a kostní remodelace . Kombinace vitaminu D a vápníku v menopauze může zvýšit absorpci a zabránit nějaké ztráty kostní hmoty .
Zdroje vápníku a vitamínu D

Některé dobře známé zdroje vápníku jsou mléčné výrobky , jako jsou mléko, sýry a jogurty , sója , ryby jako sardinky , losos , tuňák a makrela , listovou zeleninu a melasy . Můžete také jíst potraviny obohacené vitaminem D , jako je mléko , jogurt , cereálie a pomerančový džus .