Jak se vyhnout přirozených příčin na nohy a kotníku otok

Nožičky a kotníku otok může dojít z mnoha důvodů , včetně těhotenství , zranění a pokročilém věku . Tekutina se hromadí v tkáních nohou a kotníků , což je pocit bolavý a obtížné chodit nebo stát na . I když nemusí být možné , aby se zabránilo otoku v těchto oblastech , se můžete vyhnout jiné přirozené příčiny tohoto zdravotního stavu . Sedět na dlouhou dobu

dlouhé letadlo a auto jízd může mít za následek otoky kotníků a nohou jako kapalina má tendenci usadit se v nižších oblastech vašeho těla . V letadle , aby se několik cest na toaletu nebo stojí na své místo po dobu 30 sekund každých 30 minut . Časté zastávky na dlouhé cesty autem , takže se může protáhnout nohy . Udělejte si krátkou procházku na pomoc s cirkulací . Provádění těchto opatření je známo, že pomáhají při zastavení krevních sraženin v dolních končetinách .
Hubnutí

Nadváha může způsobit otoky nohou a kotníků . Extra váhu na těchto místech mohou vyvinout tlak na nohy a způsobit otoky a nepohodlí . Tím ztrácí nadváhy můžete najít spodní oblasti těla již bobtnají a udržení tekutiny .

Dolní příjmu soli

Excess sodíku ve stravě může způsobí tekutiny vybudovat v tkáních , především na nohy a kotníky . Gravitace táhne kapalinu do nejnižší části vašeho těla , což je důvod, proč se vaše nohy a kotníky jsou náchylné k otokům . Snížením množství soli , které jíte , bude to zastavit tělo udržet přebytečnou tekutinu . Nákup nízkým obsahem sodíku konzervy a hledat jiné potravinářské výrobky , které nabízejí nižší hladinu soli .
Změna léčby

Pokud jste na předepisování léků , zeptejte se svého lékaře , pokud to by mohlo způsobit otoky nohou , chodidel a kotníků . Některé léky mohou mít vedlejší účinky způsobuje zadržování tekutin , a váš lékař může být schopen vám přejít na lékařský předpis , který postrádá tento nežádoucí účinek . Podívejte se na nežádoucích účinků Over-The- čítač léky i v případě, že váš otok jevýsledkem jejich přijetí .
Cvičení

Stěhování své tělo cvičením pomůže lepší prokrvení , a to i čerpadla tekutiny z dolní oblasti těla zpět do srdce . Chůze , běh a jízda na kole všichni mohou pomoci vyhnout se nepohodlí otoky nohou a kotníků . Pokuste se provést kardio aktivity nejméně dva až tři hodiny týdně , aby se otoky na uzdě .