Cvičení techniky Utáhněte Loose stehna kůže

Při hubnutí je obecněpozitivní věc ,přítomnost nadměrného množství volné kůže, potom může býtpsychicky znepokojující vedlejší efekt extrémní diety . Ačkoli sám cvičení nemůže zcela vyléčit problém povislé kůže , cvičení může pomoci obnovit vaše tělo tvar rychleji, než jen čekat na situaci . Pravidelné používání silového tréninku může pomoci zpevnit stehna , pomáhá vaše pokožka budelépe vyhovovat . Obecně platí, že cílem je trénovat své nohy alespoň dvakrát týdně . Přední Squat

Provedení čelní dřepy může pomoci zmírnit vaše stehna , zvýšit svou svalovou definici a vyplňování některé z volné současné kůže . Můžete provést čelní dřep buď s činkami nebo činkou . Začněte s relativně lehkou množství hmotnosti, za použití jen bar nebo 20 - až 25 - libra činky . Uchopte lištu přes vaše klíční kosti či činky v přední části vašeho těla a sednout dozadu , jako kdyby jste seděli zpět do křesla . Pokračujte sestupně dokudhorní část stehen je v úrovni vašich kolenních kloubů , pak se obrátit na pohyb , pomocí silné svaly na nohou, boků, hýždí a spodní části zad , aby stát vzpřímeně . Cílem je dokončit dva až tři sady osm až 10 opakováních .
Výpady

s předními dřepy , výpady mohou být provedena buď s činkami nebo činkou . Pokud používáte činku držte jej vyvážený přes horní části zad . Pokud používáte činky , můžete provést pohyb s rukama podél těla . Chcete-li provést výpad , stačí vzít přehnaný krok vpřed , ohýbání přední nohu dohorní části stehna je rovnoběžná s kolenem . Postavte se tím, že zadní nohu , aby vyhovoval vašim přední , postupuje vpřed po podlaze . Nyní krok vpřed s druhou nohou , opakování pohybu . Pokračovat tímto způsobem , pohybující se nahoru a dolů na zem pro celkem osm až 10 opakování na nohy , opakuje po dobu dvou sad .
Step -up

Chcete-li provést krok -up , budete potřebovat stolu nebo aerobic krok, který je zhruba 12 palců nad zemí . Držení světlo činka v každé ruce , krok s jednou nohou a používat svaly vašeho dopředu nohou provádět své tělo až do kroku . Pomalu krok zpět a snížit se zpět dolů , střídavě nohy s jednotlivými opakováními . Tento postup opakujte pro celkem 12 až 15 opakování na každou stranu u dvou setech .