Fallen Arches cvičení

Fallen oblouky - ploché nohy , na společné jméno - může nastat přirozeně při narození nebo se stanou více a více prohlásil prostřednictvím procesu stárnutí , který ovlivňuje jak chrupavky a vazy na foot.Medically známé jako Pes planus , plochá noha chybí oblouk na spodní pravidelné nohy , ale existují způsoby, jak zlepšit plochý footedness pomocí jak cvičení a obuvi . Základní cvičení

dobrým výchozím cvičení je sedět v křesle s ručníkem na podlaze pod nohama . Jen kroutit prsty na ručník seskupování ji pod nohy . Líbí se několik sad denně , a pokud vaše noha dostane dostatečně silný , začnou dělat toto cvičení ve stoje .

Další dobré cvičení je výpony . To se provádí tak, že zasunete prsty na okraji schodiště s paty visí dolů a poté zvednutím své vlastní up , aby vaše paty i prsty u nohou . Udělej to několikrát za den .

Můžete použít stejný schodiště na opačné cvičení příliš . Postavte se na paty a aby vaše prsty viset nad , pak se bez naklánět dozadu , ohněte prsty směrem nahoru , dokud jsou ještě na paty . Také to několikrát denně .
NošeníSprávná obuv

Pořiďte si pár dobrých chůzi nebo běhu boty s vysokými oblouky . Tyto oblouky automaticky vykonávat své nohy pokaždé, když budete chodit a bude samozřejmě dát oblouk zpět do nohou .

Pokud to není možné ,protetické arch. lze vložit do běžné obuvi . To bude mít stejný účinek jako dvojice high - arch běžecké boty , ale může být také dát dovnitř obchodní nebo profesionální styl obuvi .

Také , drž se dál od domu a vysoké podpatky . Tyto typy nic vytvořit oblouk nebo vykonávat svaly vybudovat jeden nahoru , a pokud je bolest při nošení těchto druhů , by měly být vyřazeny .