Zvýšené hladiny glukózy a Dieta

Úrovně chronicky zvýšený krevní glukózy (cukru ) může způsobit obezitu a diabetesIf jste byl diagnostikován s vysokým krevním cukrem , nebojte se , je tostav , nad kterým budete mít dostatek kontrolu přes pečlivou regulaci svých stravovacích návyků . Na rozdíl od mnoha poruch , které vyžadují léky k léčbě , snížení krevní glukózy nevyžaduje nic víc než pečlivé dodržování zdravé výživy praktik . Gluose

Glukóza jehlavním zdrojem energie pro vaše tělo , s uhlohydráty , že vaše tělo je hlavním zdrojem glukózy . Po požití sacharidů tělo tráví a převádí je na glukózu , která jesnadno použitelná forma energie, která se uvolňuje do krevního řečiště . S pomocí hormonu inzulínu , glukóza je pak použita pro okamžité energie, nebo uložit pro pozdější použití .
Insulin a obezitou

Inzulín je produkován slinivkou břišní , a se uvolní v poměru v krevním řečišti v reakci na zvýšenou hladinu glukózy v krvi. Inzulin pak váže na glukózu , nést ji do tukových nebo svalových buněk , kde se používá jako zdroj energie nebo uložené ( jak tělesného tuku ) pro pozdější použití . Pokud jsou hladiny glukózy v krvi chronicky zvýšený , bude vaše tělo neustále čerpat z vysoké množství inzulínu , který pokračuje ukládání nepotřebné glukózu jako tuk , což vede k obezitě . V průběhu doby , vaše buňky se nakonec stávají rezistentní na inzulín , které vyžadují vyšší výkon , aby se dosáhlo stejného účinku . To pak může vést k diabetu . Tak , regulaci hladiny glukózy v krvi může udržet vás suché a bez známek onemocnění .
Použití Dieta , aby kontrola glykemie

hladiny glukózy v krvi jsou do značné míry pod kontrolou . Chcete-li zachovat hladinu glukózy v krvi nízká , prostě zdržet konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem na stupnici . Glykemický index stupnice měří inzulínové odpovědi na spotřebu různých sacharidů , s rychlejší trávení sacharidů produkují vyšší špice krevního cukru a inzulínu .
Doporučené Foods

Obecně řečeno , ovoce a zelenina jsou položky, které nejméně ovlivňují hladinu cukru v krvi . Jablka, pomeranče , špenát , brokolice , hlávkový salát , hrušky a bobule mají relativně malý vliv na hladinu cukru v krvi . Proto by měly zahrnovat převážnou část svého příjmu sacharidů . Je-li však , prostě musíte konzumovat non-fruit/veggie sacharidů , pak celá zrna jsou vaše nejbezpečnější nejlepší - hnědá rýže , celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo může ještě udržet hladinu cukru v krvi nízká , ne-li téměř stejně nízká jako srovnatelné ovoce a zelenina .
Úvahy

dále regulovat hladinu cukru v krvi , ujistěte se, že jste nikdy konzumovat sacharidy sám . Vždy jsou proteiny a některé další tuk s jídlem , protože tyto mohou také macronutrients absorpce , což dále snižuje účinek sacharidů na hladinu cukru v krvi . Dobrými zdroji bílkovin patří libové maso , kuře , krůta a ryby , a zároveň kvalitní tuky obsahují olivový , rybí a kokosového oleje .