Co můžeme očekávat cvičení pánevního dna
pánevního dna vzdělávání se stává stále více populární způsob, jak k léčbě nejrůznějších zdravotních podmínek , nebo jen okořenit svůj sexuální život . Ať už je váš lékař předepsal režim cvičení pánevního dna k léčbě konkrétní podmínku , nebo si prostě přečíst zajímavý článek on-line nebo v časopise , budete přirozeně chtít vědět, co očekávat od vašeho času investoval do posílení pánevního dna . Co bude následovat, jsou některé ze společných zážitků měli jednotlivců vykonávajících cvičení pánevního dna . O Kegels
Kegel cvičení jsounejčastějším typem pánevního dna cvičení . Chcete-li připravit sami provést Kegel , ležet nebo sedět na okraji židle . Jak jste vydechovat , sevřít svaly pánevního dna ( svaly , měli byste použít k zastavení toku střední proud moči ) a držte po celou dobu svého výdechu . Odpočiňte si , jak si nádechu a opakujte pro 10 a více opakování . Kegels jsou obvykle cvičil každý den .
Mírný Bolestivost
Svaly pánevního dna jsou , v první řadě , svaly . To znamená, že při výkonu jejich , můžete zpočátku očekávat stejný typ reakce , které byste zažít při provádění situps nebo jogging poprvé - mírná bolestivost . Nelekejte se , a zacházet s ní jako byste s jiným svalové skupiny - s ostatními
Obtížnost vyhledání svaly
Another začátečníka překážkou přijde do . ve skutečnosti umístění příslušné svaly . Pokud nemáte pokyny lékaře , můžete snadno udělat chybu a smluvní vaše břišní svaly , nebo vaše hýždě , splést tyto svalové skupiny pro pánevního dna . Chcete-li najít své skutečné svaly pánevního dna , zastavit tok střední proud močipříště se použití toalety . Udělej to několikrát - . Svaly prostě smluvně , jsou stejné jako ty, budete používat během praktikování cvičení pánevního dna
snížení inkontinenčních
cvičení pánevního dna jsou často předepsán k léčbě i stres a urgentní inkontinence u obou pohlaví . Tak, po cvičení váš Cvičení svalstva pánevního dna po dobu několika týdnů ( nebo několik měsíců ) , měli byste zaznamenat zvýšenou kontrolu močového měchýře a snížení špinění incidentů . Tyto přínosy budou i nadále narůstatdelší cvičíte , která vyvrcholila v odstranění vašeho problému inkontinence .
Lepší sexuální život mužů
Muži praktikování cvičení pánevního dna by také očekávat, že sexuální výhody . Jak kontrakce svalů pánevního dna také pracuje na prostatu a zvyšuje bloodflow na penisu , uvidíte snížení případů impotence , zvýšené úrovni ejakulace kontroly a zvýšení intenzity orgasmu . Tyto přínosy budou také narůstat v průběhu času , takže i nadále trénovat svaly pánevního dna s pečlivostí , aby i nadále zlepšovat svůj sexuální život .
Lepší sexuální život žen
ženy budou i zažít sexuální výhody plynoucí z provádění cvičení pánevního dna . Budete těžit ze zvýšeného libida , zvýšená schopnost orgasmu při pohlavním styku , a celkové zlepšení pocitu sexuálního uspokojení . Při porovnávání možných výhod proti minimálním množství času potřebného k vlaku na pánevní dno , tato cvičení jsou něco, co by měl dělat jejich cestu do každodenního života každého z nás .
