Noha se rozkládá na plantární fasciitis

plantární fasciitis jebolestivý stav klenby nohy . Bolest je obvykle cítil na spodní straně paty a v oblouku oblasti a je velmi bolestivá při Vašich prvních krocích den . Cvičení by mělo být prováděno v posteli před spaním nebo po probuzení . Ortopedů často předepisují Ortopedické boty se nosí v noci , aby se zraněné nohy v přední flex pozici v noci jako první krok v léčbě . Nakonec , možná budete potřebovat stálou Ortopedické ve vaší botě poskytovat podporu klenby . Studená Sole Rolls

průběh léčby plantární fasciitis zahrnuje fyzikální terapie cvičení, které vám mohou pokračovat i po léčbě , aby se nohy svaly pružné . Rolling váleček nebo podobně velký kulatý objekt, jako malé kuličky na klenbě nohou má uklidňující účinky na bolestivé plantární fasciitis světlice -up .

Ice se často používá ke snížení vnitřní otoky způsobené plantární fasciitis a můžete si vybrat ke koupi kolo led chladnější balíček získat výhody obou studené a kola v jediné role cvičení .
Ankle Výtahy

kotník síla je důležitá pro ty, kteří trpí plantární fasciitis . Kotníky jsou připojeny k noze a silné kotníky se některé z stresu ze zraněných oblouky . Chcete-li roztáhnout kotník , sedí pohodlně v křesle s nohama na zemi . Umístěte 2 nebo 3 libry činky nebo jiné váhy na kolena a zvedněte kotníky . Zkuste zvedání 15 krát tři opakování.
Kotníku Stretch

noha by měla a musí být natažené dosáhnout a udržet flexibilitu v oblouku . Jedním ze způsobů, jak to udělat, je umístit ručník nebo gumový cvičební pás pod chodidla nohou , dělá přední holenní flex a držení pózu tak dlouho, jak 3 minuty.

Alternativní verze tohoto cvičení je úsek na běžce , který dosahuje ještě hlouběji do oblouku tvá noha je . Postavte se s rukama na zdi a má obrovský krok zpět , držet nohy rovně nebo s mírnou zatáčkou v koleně . Stiskněte vaše chodidlo na podlahu . Podržte po dobu jedné minuty a pak opakujte s druhou nohou . Opakujte na každé straně 4 až 5 krát .
Toe kroutí

Curling prsty v těsném objetí vytváří prst sílu a pomáhá některé trpícím plantární fasciitis . I když leží nebo sedí na posteli , kroutit prsty v co nejtěsnější a vydáních . Opakujte několikrát stavět prst sílu a pružnost .