Jak se zbavit patní ostruhy Přirozeně

patní ostruhy , drobné usazeniny vápníku na patní kosti , jsou úzce spojeny s podmínkou, známý jako plantární fasciitis . Jedná se o zánět plantární fascie; dlouhé pojivové tkáně, která vede podél spodní části nohy od paty k míči na foot.The patní ostruhy sám není ve skutečnostipříčinou bolesti , spíše je tozánět plantární fascie , kde se připojí k patní kosti . Bolest je obvykle nejvíce akutní ráno po spánku , a mohou být nesnesitelné , a to zejména v těch prvních pár kroků . Přestože postupné uvolnění fascie zmírňuje bolest poněkud přehnané chůzi nebo stání často způsobuje opakování bolesti . . Věci, které budete potřebovat
Heel insertsFoot splintIce balení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Používejte nohy dlahu na noc . Dlaha pomáhá natáhnout plantární fascie , zatímco spíte , která zabraňuje klenbu nohy ze smluv , a měl by výrazně snížit závažnost bolesti , když budete mít ty první kroky v dopoledních hodinách .
2

Jiné než zřejmé nepohodlí ,problém s těch prvních bolestivých kroků ode dne je to, žefascie je pravděpodobné, že se reinjured . Prevence nebo alespoň omezit množství bolesti může být dosaženo tím, že natáhne se lýtkové svaly , než se dostanete ven z postele . V kombinaci s topným podložkou a masáž spodní části nohou může výrazně zmírnit příznaky .
3

s otoky , které je výsledkem podvrtnutí , použití ledu na postižené oblasti může také poskytují úlevu , i když to jedočasný odklad spíše nežlék na podmínku . Spolu s ledem , s Over-The -čítač protizánětlivé léky , jako je ibuprofen může být také účinný v dalším zmírnění bolesti .
4

Zvykněte výkonu a natažení svalů kolem zraněné oblasti. Posílení Achillovy šlachy , vazy mohou v nohou a lýtkové svaly zmírnit některé z důrazem na plantární fascie a snížení výskytu patní ostruhou bolesti . Viz níže uvedené zdroje pro několik užitečných cvičení .
5

Noste podpůrné pata vložky v obuvi . Obvykle vyrobena z gelu silikonového materiálu , jsou tyto vložky pracují jako tlumiče nárazů , které snižují opakované namáhání nohy . Tam jsou také plné vložky , které mohou nabídnout podélnou podporu pro padlé oblouky , což jenejčastější příčinou plantární fasciitis .
6

Dejte si pauzu od svého cvičením . Někdy odpočívá na nohu je vše,léčba , co potřebujete . Bohužel , to může často trvat i několik týdnů prozánět usadit se do bodu, kdy další výkon není zhoršit stav . Ujistěte se, že když si znovu svou činnost , vy zahřívací cvičení a strečink zabránit dalšímu zranění .
7

Dalším způsobem, jak snížit zánět je , aby se vaše paty zvýšené vyšší než vaše srdce . Dobrým způsobem, jak to udělat, je tím, že umístí pár polštářů pod nohama , zatímco spíte .