Karpálního tunelu Náprava cvičení

Syndrom karpálního tunelu jebolestivá a vysilující stav, který má vliv na zápěstí a ruce . Střední nerv , spolu s několika šlach , prochází karpálního tunelu , tenké místo v zápěstí . Dojde-li kporanění zápěstí a šlach , může komprimovat nervy , což způsobuje bolest, necitlivost a ztráta síly v rukou . Karpálního tunelu cvičení může pomoci zmírnit syndrom , ale neměly by být používány samostatně . Osoba trpící syndromem karpálního tunelu by měla také zvážit získání zápěstí rovnátka a omezit činnosti, které dráždí nervy . Tendon plachtění

Začněte s rukou rovně a vaše zápěstí v neutrální , vodorovné poloze . Jemně se dotkněte horní části dlaně s prsty , aby se háček pěst . Poté , narovnat ruku . Další , klepněte na střed dlaně , aby se plně pěst . Narovnat prsty znovu . Dále se dotkněte spodní dlaň , aby se rovnou pěstí a narovnat prsty znovu . Nakonec proveďte palec flexe cvičení . Držte palce tak daleko , jak můžete . Potom přesuňte jej do dlaně , aby se pokusili dotknout prst malíčku na základně . Držte každé pozici po dobu sedmi sekund a opakujte každý cvik 10 krát . Udělej to mezi třemi a pětkrátdenně . Mějte na paměti , že existuje mnoho různých variant tohoto cvičení .
Střední nerv létání

Začněte s zápěstí rovně vpřed a vaše ruce v pěst tak, žedlaň směřovala dolů . Rozšiřte své prsty a palec rovně dopředu tak, aby se navzájem dotýkají . Rozšířené zápěstí a nechte unášet palec dolů mírně do neutrální polohy . Poté , rozšířit palec rovně na straně dlaní stále směřující dolů . Proměňte svůj dlaní tvář a ohnout palec ven opatrně vytáhněte společně s dalšími hand.As s výkonem výše, měli byste se držet každé pozici po dobu sedmi sekund a opakujte celou sekvenci mezi třemi a pětkrátdenně . Při tomto cvičení se však , byste měli dělat pouze pět opakování .
Další cvičení

Protahování krk a ramena, pomáhá zmírnit vaše příznaky karpálního tunelu . Můžete natáhnout krk tak, že zatlačíte na pravé rameno, s levou rukou , a výklopná hlavu doleva . Pak opakujte cvičení na druhé straně . Ramenní rotace může také pomoci karpálního tunelu . Postavte se s nohama rovně a mírně od sebe , a otáčet ramena dopředu a nahoru , dokud se zmáčknout na krku . Pak otočte zpět a dolů dokončit kruh . Udělej to několikrát , pak se obrátit směr a udělat několik dalších .