Kegel cvičení pro Zácpa

Zácpa jeproblém, který dostává velmi málo pozornosti , a to navzdory skutečnosti , že postihuje téměř každého v určitém okamžiku v průběhu roku jejich života . Většina lidí, kteří žijí s zácpou trpí v tichosti , uchýlení se k dávce po dávce over-the -counter léky v naději, že léčení jejich onemocnění . Pro ty, kteří tak zarmoucen , že je tu naděje - nemusíte spoléhat na medicínu vyřešit vaše problémy déle . Konzistentní praxe Kegel cvičení může pomoci zmírnit vaše starosti . Kegel cvičení

Kegel cvičení byly vynalezeny Arnold Kegel , a byl původně navržen tak, aby osoby s inkontinencí . Kegels byly doporučeny pro řadu dalších využití od svého vzniku - . Vše od kořenění něčí milostný život pomáhání jednotlivcům , kteří trpí zácpou klipart

Kegels práci posilování svalů pánevního dna , které je" rybářská síť " struktura svalů běží z přední části pánve do konečníku . Za normálních okolností jsou tyto svaly jsou používány jen zřídka a může být volný v průběhu času . Nicméně, přes rutinní praxe Kegel cvičení , svalové napětí v tomto regionu může být výrazně lepší , pomáhá léčit výše uvedené podmínky .
Múzických Kegels

Mnoho lidí má potíže vyhledání správné svalové skupiny pro provádění kegels . Nejjednodušší způsob, jak je najít , je o pochopení , že to jsou svaly slouží k zastavení toku střední proud moči . Podmínit se psychicky cítí tyto svaly pracují , zastavte a restartujte průtok moči několikrát příště budete muset použít toaletu . Přitom v průběhu několika dní vám bude odborník na zapojení svaly pánevního dna na povel .

Jakmile budete mít dostatek povědomí svalů zapojených , sedí na okraji židle s rukama na vašem nohy. Dýchejte zhluboka a cítil, jak váš žaludek rozšířit a svaly vašeho pánevního dna dřezu . Jak si vydechnout , jemně utáhněte svaly pánevního dna , zvýšení jejich vzhůru do břicha . Držte tuto pozici , zatímco výdech , pak inhalovat a uvolnění , opakování cyklu . Proveďte 10 až 20 kegels na zasedání , jehož cílem pro více relací po celý den pro maximální užitek . Praxe každý den . Po několika dnech až několika týdnech zjistíte, vaše problémy zácpa se výrazně zlepšila .
Advanced Variace

Jakmile jste spokojeni vykonávatnormální " Kegel " a viděli zlepšení , zkusit tento moderní variaci . Squeeze svaly pánevního dna , držení po dobu 1 sekundy před uvolněním . Relax na 1 sekundu . Nyní zmáčknout svaly pánevního dna znovu , držení po dobu 2 sekund před uvolněním . Buďte na 2 sekundy . Pokračovat tímto způsobem , dokud můžete mít silnou kontrakci po dobu 10 sekund nebo více . To bude trvat vývoj vašich svalů pánevního dna na další úroveň . Hodně štěstí .