Rytmická stabilizace cvičení pro rotátorové manžety

rotátorové manžety svaly umožňují ramenní klouby a kosti paže k pohybu ve zdravém , bolest - zdarma a efektivním způsobem . Rytmické stabilizační cvičení pro rotátorové manžety lze udělat doma s low- tech nástrojů :natahovací kapely, švihadlo a basketbal . Dělat několik cvičení třikráttýdně je vhodné pro většinu zdravých lidí . Identifikace svaly rotátorové manžety

Většina lidí opravdu nevím, co rotátorové manžety svaly --- dokud se nestanou poškozená a může být nutné fyzikální terapie léčit správně . Rotátorové manžety zahrnuje čtyři muscles.The zkratka SITS identifikuje všechny čtyři rotátorové manžety svaly, které musí být posíleny , aby ramenní klouby zdravé . Patří mezi ně subscapularisu , supraspinatis , infraspinatus a teres minor.You používají tyto svaly se česat vlasy , sundat bundu nebo překlopit na stránkách knihy . Nemusíte býtkulturista , nebo dokoncevíkendový válečník dělat jednoduché cvičení , aby se tyto svaly zdravé a v menším rizikem zranění .
Cvičení na zvýšení pružnosti

Udělejte si švihadlo a držet jeden konec v každé ruce . Postavte se s nohama od sebe širší než boky . Stack hrudníku přes boky a pokrčte kolena mírně , zapojení dolní břišní svaly tím, že kreslí nízké břicho směrem k páteři . Uchopte švihadlo stejně široký jako vaše ruce rozšířit , výtah , sklopte ji a od hrudníku do zad . Opakujte 10 až 12 krát otevřete horní zádové svaly a dostat všechny čtyři rotátorové manžety svaly v terapeutickém rozsahu pohybu .

Cvičení na budování síly

nyní se elastický pás (k dispozici on-line nebo v masážních dodávek obchody ) , a udržet si nohy o boky šířkou vzdálenosti od sebe , držte elastický pás ve vašich rukou a prodlužují kapelu na rameno - šířka vzdálenosti od sebe . V rytmické způsobem , protáhnout a uvolnit pásmo 15 až 20 opakování . To staví sílu v horní části zad a rotators.Last , Postavte se s nohama od sebe na šířku boků a držte basketbalový míč ve svých rukou . Udržet si nižší abs zabývá , a hrudník vysoký , přesunout míč pomalu otočením z dolní abs , na pravém , na střed , doleva a 15 až 20 krát . Rest .