Břišní kýly Rehab cvičení

Obnova z kýly je vždybolestivé a dlouhé zkušenosti . Zatímco na prvnípacient může dělat víc, než pokusit se získat normální pohybové vzory, bez bolesti v postižené oblasti , nakonec se musí postupovat k sérii cvičení , jejichž cílem je posílit a posilovat břišní oblasti , aby se zabránilo možnosti recidivy . Třístupňový průběh cvičení je k dispozici pro ty, kteří chtějí , aby jejich rehabilitaci kýly . "Ne, sedí " situps

Cílem kýly rehabilitace je posílit svaly břicha do takové míry , že mohou bezpečně vydržet drsné každodenní činnosti , aniž by opět stává poškozen . Tak , naše rehabilitační program začne nejzákladnější variantě Sit-up je to možné. Sit- up je vybrán pro rehabilitaci kvůli jeho nízké zaučení a širokou řadou alternativních variant .

První sit- up vám bude hrát opravdu není" sit- up " vůbec . Lehněte si na zem na záda s nohama na podlaze a kolena ohnuty v úhlu 90 stupňů . Udržujte své ruce v kontaktu s podlahou nebo přes hrudník . Nyní zahájit pohyb na tradiční situp ( smluvní ABS a začne se zvednout trup z podlahy ) , ale zastaví, když jste poprvé začal cítit napětí v abs , než vaše lopatky dokonce opustí podlahu . To je vše, co bude dělat v první fázi rehabilitace .

Nezapomeňte dýchat přirozeně v průběhu tohoto cvičení . Zadržet dech a zvyšuje břišní tlak po operaci kýly jedobrý způsob, jak znovu otevřít své zranění . Začněte pomalu ( snad s jednou sadou méně než pět opakování ) , a postupně pracovat až tři sady po 15 opakováních . Pokud můžete dokončit všechny tři soubory , přesunout do fáze dvě .
Žaludku drtí

druhé fázi programu bude používat své nově nabyté břišní sílu , aby se úroveň challenge o krok dále . Předpokládejme, že stejný postoj jako v prvním cvičení ( leží na podlaze s koleny ohnuté v úhlu 90 stupňů ) . Namísto pouhého zvyšování až do nějaký kmen se cítil , zde budeme přinášet naše lopatky plně z podlahy . Pokračovat v Sit-up , dokud obě vaše lopatky plně vymazány povrchu podlahy , ale nekončí . Vraťte se do výchozí pozice , a to dokončí jedno opakování . Opět platí, že začít pomalu a postupně přidávat další opakování a soubory . Pokud můžete doplnit tři sady 15 opakování , máte volno přesunout do fáze tři .



Plný drtí a více

třetí fázi programu je navržen tak, aby vám vrátit na úroveň pevnosti vlastnila před kýly . Předpokládejme, že stejný obecný postoj jako v prvních dvou fázích . Místo zastavení se jen svými lopatkami mimo zemi , pokračovat v pohybu , dokud váš trup je v úhlu 45 stupňů k zemi . To jepozice základní " krize " , a poslední část vaší rehabilitační cesty . Vlak s těmito 45 stupňů drtí , dokud můžete provádět další tři sady 15 .

Pro ty, kteří chtějí dále neprůstřelné své břišní svaly proti budoucímu poškození ,dalším krokem je provedení drtí na 45 ° svahu . Práce si cestu až tři sady 15 se jedná . Pokud to z tak daleko , gratulujeme . Šance jsou dobré, že nic, co dělat v každodenním životě způsobí, že vaše kýla k relapsu .