Syndrom karpálního tunelu ochrana

karpálního tunelu jeúzký průchod, který vede přes zápěstí , které je přeplněné nervy , cévy a šlachy . Syndrom karpálního tunelu je způsoben otokem nadužíváno nebo poraněných šlach , které komprimovat nervy běh přes tuto oblast v zápěstí . Opakované , energické pohyby rukou způsobit otok šlach . To způsobuje necitlivost , mravenčení , pálení a bolesti v zápěstí . Závažné případy syndromu karpálního tunelu může způsobit bolest střílet přes rameno na rameno . Je-liškoda neřešení , pak může dojít k trvalé svalové a nervové poškození . Pobyt ve tvaru

Mějte oběh a opravy systému těla pracuje tak jak má . Jíst nutričně , dostat dostatečný spánek a odpočinek . Pravidelně cvičte a zbavit se nadměrné tělesné hmotnosti , který může komprimovat nervy . Snažte se udržet svou váhu do 10 kilogramů vaší ideální hmotnosti . Přestat kouřit, s cílem podpořit dobrou cirkulaci . Vyhněte silné , opakující se pohyby vysokorychlostní . Aplikujte správné množství síly potřebné ke splnění úkolů .
Tělo Pozice

Uvědomte si svou pozici na spaní . Zápěstí , které jsou ohnuté nebo zastrčené pod hlavou nebo polštář může způsobit kompresi nervů . Zkuste trénovat sami k odpočinku zápěstí byt na matraci . Nepoužívejte prop hlavu na ruce . Chcete-li pomoci trénovat sami , nosit dlahu kolem zápěstí , když spí . V bdělém stavu , aby vaše tělo a zápěstí v pohodlné pozici . Udržujte své držení těla rovné a nejsou ohnuté . Snažte se tušení přes . Při práci u počítače , snažte se udržet na monitoru v úrovni očí . Změna uspořádání klávesnice , takže nemusíte namáhat nebo ohýbat zápěstí psát . To by mělo být ve výšce loktů a zápěstí by mělo být v jedné přímce s předloktí . Udržujte své pracovní stanice tak, že vše je na dosah ruky . Dávejte si pozor na tlakové body . Nepokládejte zápěstí na ostré hrany stolu nebo stolu .
Přestávky

Únava v kloubech a svalech je signál těla , že jste potřebujete si odpočinout , nebo změnit své pohyby . Třepe se vaše ruce , když se začnete cítit unavení . Procházka kolem za účelem zvýšení krevního oběhu . Natáhnout ruce . Dejte si pauzu jedno-dvěminuta každých 20-30minuta pomoci snížit dopad opakující se pohyby . Otočte svou práci , aby se zabránilo dělat stejný úkol na více než několik hodin v kuse . Tím se snižuje pracovní stres a minimalizuje výrobní ztráty v důsledku užívání nemocenské pro syndrom karpálního tunelu . Pokud pracujete na práci, která má omezené rotace příležitosti , promluvte si se svým nadřízeným o zahájení programu otáčení .