Co dělat , aby pomoc špatným krevním oběhem v dolních končetinách

Pokud zjistíte, že vaše nohy , chodidla a kotníky naběhnout během dne , nebo vaše nohy vždy chladná a mravenčení , nebo vaše nohy cítit bolest v době , máte špatný krevní oběh nohou . Musíte mít dobrý průtok krve , aby bylo možné mít zdravý život . Objevte způsoby, jak můžete opravit špatný krevní oběh v nohou začíná právě teď . Udělat dobrou cirkulaci nohaprioritu ve vašem životě . Příčiny

otoky nohou a chodidel pochází z edém , nahromadění tekutiny a krve . Bolest v nohou nebo telat znamená, že to není dostatek krve a kyslíku . Studené , brnění, znecitlivění chodidla ukazují, máte menší průtok krve do nohou udržovat tělesnou teplotu , když je zima .

Příčiny špatného krevního oběhu dolních končetin může být z křečových žil ( způsobené tím, že stojí za dlouhou dobu nebo problémy související s věkem ) , obezita , hluboká žilní trombóza ( DVT ) , diabetes ( který poškozuje malé krevní cévy ) , ateroskleróza ( úzké nebo zablokované tepny ), nebo nedostatek pohybu . Hrozně špatný krevní oběh může způsobit krevní sraženiny .

Jiné příčiny špatného krevního oběhu dolních končetin jsou kouření cigaret , těhotenství , sedí nebo leží v jedné poloze po delší dobu , vysoký krevní tlak a vysoký chloresterol .

cvičení

Udržujte vaše tělo v pohybu díky pravidelnému cvičení . Chůze je jedním z nejlepších cvičení , které můžete udělat pro zvýšení vaší nohu a krevní oběh . Investujte do běžícím pásu , pokud jste schopni chodit ven . Projděte až 30 minut denně v pravidelném tempu , začíná na 1,5 mil za hodinu pro začátečníky .

Jezdit na kole nebo používat na stacionárním kole . Pedál na mini - cvičení cyklu umístěného pod stolem v práci , doma ve své kanceláři nebo při čtení nebo sledování televize , a aby se vaše krev teče .

Protahujte svaly na nohou po cvičení, jako je jóga nebo pilates . Nákup jóga knihy a DVD , zapsat se do jógy , nebo najít jógy a pilates tříd on-line . Přečtěte si " židle jógu ", což je velmi pohodlné a efektivní zvyšuje nohu a krevní oběh .
Dieta a vitamíny

jíst zdravou, vyváženou stravu, která obsahuje vitamíny a ( beta karoten ) , C a E , které posilují imunitní systém a zvýšit oběh . Kardiovaskulární lékař a autor Dr. Mehmet Oz navrhuje doplnit papriku a kajenský pepř do svého jídelníčku , které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak a zlepšují krevní oběh .

Vitamínu C , zvyšuje potraviny jako jahody , citrusové plody , ananas , červená a zelená paprika , brokolice , a tmavé , listová zelenina ve vaší stravě . Získejte Vitamin E od zelené listové zeleniny; sušené fazole ; sojové boby ; syrové semena a ořechy ; a rostlinné oleje lisované za studena . Konzumovat vejce, mléko, játra a sýr pro živočišných zdrojů vitamínu A. Jezte hodně beta-karotenu v mrkvi , mrkvová šťáva , meruňky , sladké brambory , brokolice , list salátu a špenátu .

Vezměte denně 800 mg až 2000 mg vitaminu C , a to až do 2500 IU vitamínu a a 400 IU vitaminu E. brát pouze Vitamin E doplňky s " D - alfa- tokoferol se smíšenými přírodních tokoferolů " na etiketě . Pokud vidíte " DL ", je to umělé .
Komprese Punčochové

Koupit kompresní punčochy stimulovat krevní oběh a nechat si je správně namontováno tak, aby nebyly příliš těsné nebo příliš volné . Kupte si punčochy v lékárně , kde mají celou řadu velikostí a typů a mohou zvláštní objednávku některé pro vás . Kompresní ponožky jsou také k dispozici ..
nohou klíny

Udržujte své nohy vznesené během spánku , takže vaše nohy mohou řádně vysušit . Existují speciální nohou polštáře nebo klínky můžete koupit , aby se vaše nohy zvýšené nebo si můžete vytvořit jeden ze polštářů .
Varování

Nikdy neužívejte více než 2500 IU vitaminu A doplňky - to se stává toxické pro tělo

před zahájením cvičení se poraďte s lékařem

přestat kouřit . . . Kouření cigaret dále zužuje krevní oběh

Limit pití alkoholu a kofeinu - . , Že stahují své cévy klipart

sedět na židli, která nemá stiskněte na stehna . . Tento uřízne krevní oběh na nohou .

Vyhněte se jíst smažené potraviny , cukry a živočišné tuky .

Nikdy sedět na dlouhou dobu .