Jak se zbavit chrápání

Chrápání nastane, když je průtok vzduchu nosem a ústy je ucpaný . Obstrukce způsobuje, že tkáně vašeho dýchacích cest třít proti sobě a vibrují . University of California , San Francisco odhaduje , že až 15 procent populace chrápe . Více mužů než žen chrápání , avýskyt chrápání se zvyšuje s věkem , podle National Institutes of Health . Zvětšené mandle nebo nosní mandle , nosní polypy ,se odchýlil septum , alergie a obezita jsou další rizikové faktory pro chrápání . Naštěstí existuje celá řada způsobů, jak zmírnit chrápání , z nichž některé mohou být pokusil doma . Věci, které budete potřebovat
Bloky pro zvedání postel
Over -the -counter nosní proužky nebo dekongestantů
Zobrazit další instrukce
Jak se zbavit chrápání
1

zhubnout , pokud máte nadváhu nebo jsou obézní . Nadváha zhoršuje chrápání a zvyšuje riziko spánkové apnoe , v závislosti na University of California v San Francisku .
2

spánku na vaší straně , a vyhnout se leží na zádech v posteli . V National Institutes of Health doporučuje boční spí, aby se zabránilo měkké tkáně ve vašem krku od relaxační , tak aby vaše dýchací cesty otevřené a zmírnění chrápání.
3

Zvedněte hlavu vaší posteli pomocí polštáře umístěn pod matraci , nebo tím, že se dva přední nohy na postel bloků . To podporuje vaše čelist a jazyk k pohybu vpřed , předcházet obstrukci dýchacích cest .
4

Zkuste nosní pruh nebo nosní kapky při spánku . Pokud jsou přetížené dutin či nosní dírky , inhalace se stává obtížnější . To může mít za následek chrápání . Nosní pásky a sliznice jsou k dispozici ve většině lékáren a obchodů s potravinami .
5

Vyvarujte se kouření , antikvární expozice kouře , a prášky na spaní . Všechny z nich mohou zvýšit chrápání , v závislosti na University of California v San Francisku .
6

nepijte alkohol po dobu několika hodin před ulehnutím do postele . Mayo Clinic uvádí, že alkohol uvolňuje svaly v krku a snižuje schopnost těla bránit se proti obstrukci dýchacích cest .
7

být testovány na spánkové apnoe , a zahájit léčbu co nejdříve , pokud jste diagnostikován s podmínkou . Chrápání je často spojena se spánkovou apnoe , potenciálně závažný stav, který vede , když v krku tkáně brání dýchacích cest , zástava dýchání .
8

Používejte kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách masku během spánku . CPAP maska ​​síly vzduchu přes dýchací cesty , drží je otevřené ke zmírnění chrápání a obstrukční spánkové apnoe.
9

podstoupit chirurgický zákrok k odstranění chrápání . Počet chirurgických postupů jsou k dispozici , v závislosti na příčině a závažnosti chrápání . Většina zahrnují manipulaci nebo řezání určité oblasti horních cest dýchacích , jako je jazyk , krku , nosu nebo čelisti .
10

Navštivte ORL lékaře , který jechirurg, který se specializuje na ušní, nosní , a krku , pro laserovou chirurgii . Laserová operace je časově náročné , a zpravidla zahrnuje čtyři nebo pět ambulantních návštěv . Během operace ,laser je zaměřena na krku k odstranění přebytečné tkáně .
11

Poraďte se se svým lékařem o somnoplasty , postup , který používá nízké intenzity mikrovln shořet část měkkého patra . Somnoplasty , také volal radiofrekvenční ablace tkáně , se obvykle provádí ambulantně v celkové anestezii .
12

Používejte zubní zařízení pro zmírnění chrápání . Navštivte svého zubního lékaře , aby si zubní stráž zabudované do úst držet své čelisti ve více dopředu . Zubní zařízení mohou být také použity k vytáhnout jazyk ven , což umožňuje větší prostor pro vaše dýchací cesty a umožňuje snadnější dýchání . Musíte být překontrolována o každých šest měsíců, aby zajistily, že vaše zubní zařízení stále správně sedí , v závislosti na Mayo Clinic .