Jak snížit inzulínové rezistence

Inzulínová rezistence jemetabolická porucha, která ničí schopnost těla využívat inzulin správně řídit metabolismus a energii . Udržování index normální tělesné hmotnosti (BMI ) , zapojit se do pravidelného cvičení a pochopení příjem kalorií a energetické požadavky mohou přispět ke snížení inzulínové rezistence . Léky mohou pomoci , řídí se svým lékařem . Diabetes jeforma inzulínové rezistence . Pro některé , snížením inzulinové rezistence může vyžadovat podávání inzulínu nebo perorálními antidiabetiky , aby se hladina cukru v krvi pod kontrolou. Existují kroky , které můžete podniknout ke snížení inzulínové rezistence přidružené komplikace , které vedou k diabetu 2. typu a srdečním onemocněním . Pokynŧ
kroky ke snížení inzulínové rezistence
1

Zjistěte, zda byste mohli mít inzulínovou rezistenci tím, že mluví se svým lékařem . Vyšší než normální index tělesné hmotnosti , zvýšené hladiny glukózy , abnormální glukózový toleranční test , obezity , zvýšené obvodu pasu , onemocnění srdce , zvýšené hladiny cholesterolu a triglyceridů a hypertenze jsou predispozicí k inzulínové rezistence .
2

Začátek denní cvičením . Začlenit aerobní aktivitu zvýšit tepovou frekvenci , strečink a cvičení se zátěží . Začněte s 30 minut chůze po většinu dní v týdnu ke snížení inzulínové rezistence , a postupovat postupně .
3

Vezměte si předepsané léky . Podle American Diabetes Association , Metformin je jediný lék schválen FDA pro snížení inzulinové rezistence a prevenci diabetu . Váš lékař bude vydávat doporučení na základě svých rizikových faktorů . Životní styl úpravy jsou vhodnější léky ke snížení inzulínové rezistence .
4

Přijmout zdravé výživy . Vyhněte se cukru a bílé mouky . Zaměřte se na celé , nezpracované potraviny . Zvolte pšenice a celozrnné pečivo a těstoviny pšenice , a zvýšení spotřeby čerstvého ovoce a zeleniny . Jíst pět porcí ovoce a zeleniny denně . Konzumovat potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin , včetně ryb , řepkový olej , lněné semínko , ořechy a semena . Přijetí středomořské stravy může snížit inzulinovou rezistenci .
5

počítat kalorie . Nekonzumujte více kalorií, než spotřebují na denní bázi, s cílem snížit inzulinovou rezistenci . Zkopírujte a vložte přiložený odkaz ( viz část zdroje ) , aby si své denní potřeby energie na základě věku , výšky a hmotnosti . Tento nástroj vám řekne, kolik kalorií můžete spálit s různými fyzickými aktivitami. Spalování více kalorií, než spotřebují , může pomoci snížit inzulinovou rezistenci .