Potraviny jíst , aby se zabránilo migrény

Potraviny, které mohou vyvolat migrény - čokoláda , sýr , alkohol - je dobře známo, že většina bolesti hlavy trpí . Potraviny jíst , aby se zabránilo migrény jsou méně známé . Stejně jako spouštěcí potraviny , migrény prevence potraviny se liší pro různé jednotlivce , ale potraviny bohaté na vápník , hořčík , omega 3 je , a serotonin - vytváření tryptofanu pomohl mnoha trpící migrénou . Zdravá výživa v prevenci migrény

s nízkým obsahem tuku , vysoce komplexní sacharidy strava se doporučuje snížit závažnost a výskyty migrény . To by znamenalo čerstvé ovoce , syrovou nebo dušenou zeleninu , celozrnné obiloviny , jako je hnědá rýže a celozrnný a zdroje bílkovin , jako je pečené ryby , pečené kuře , nebo sójové bázi masa - náhrada . Trpící migrénou by se měli vyhýbat hluboké - smažené potraviny nebo koření , které obsahují glutamát sodný , pokud si nejste jisti, že se nejedná o migrénu spouští pro vás .

Mayo Clinic oznámila, že vynechávání jídel či hladovění mohou také vyvolat migrény . Zdravá strava a pravidelná jídla - tři až šest menších jídel denně , spíše než snacking a přeplnění na jednom velkém jídle - . By snížit nejen migrény , ale podporu dalších pozitivních zdravotních faktorů

Omega - 3 mastné kyseliny a hořčík

Podle MyMigraineConnection.com , omega - 3 mastné kyseliny nalezené v rybím oleji mohou chránit nervy a boj zánět spojený s bolestí hlavy . Rybí olej lze získat tím, že pravidelně jíst ryby , nebo tím, že rybí olej doplňky . Zaměstnanci Mayo Clinic našel se zdá hořčík pomoci některým lidem s těžkou migrénou úlevu . Hořčík se nachází v mořské plody , pšeničné klíčky , listová zelenina , fazole, celá zrna a mléčné výrobky . Mayo Clinic také říká, že vysoké množství riboflavinu může také pomoci v prevenci migrény . Většina zdravé potraviny obsahují riboflavin , ale to může být nutné , aby se vitamin doplněk , aby se množství potřebné k získání migrény úlevu . Úrovně

serotonin klesne během migrény incidentů , takže zvýšení úrovně serotonin může také pomoci zmírnit migrény . Serotonin je vyráběn v těle z tryptofanu ,látka běžně vinu pro výrobu každého ospalosti po jídle krocana díkůvzdání . Kromě krůty , kachny a kuřete , tryptofan se nachází v vlašské ořechy , mandle , sezamová a dýňová semínka , stejně jako v mléčných výrobcích . Vyhněte se sýry , pokud spouštět migrény , ale vzít v úvahu nízkotučné mléko , jogurt nebo tvaroh v mírném množství zvýšit příjem tryptofanu .

Byliny a doplňky

Mayo Clinic naznačuje, že feverfew , devětsil a koenzym Q10 může být užitečný v prevenci migrény . Bylinky Feverfew a devětsil jsou k dispozici v medicíně jako výtažky nebo doplnění kapslí . Koenzym Q10 je látka podobná vitaminu, který přispívá ke zdravé funkci srdce a jater . Je také k dispozici v dodatku kapslích bez lékařského předpisu .

Levandule , heřmánek , zázvor , máta peprná a podpora, ve relaxace , které mohou pomoci zabránit migrény nebo zmírnit probíhající příznaky migrény . Tyto byliny mohou všichni být konzumovány v čaji , aplikovat na hlavu ve obklad , inhalaci páry , jedena v salátech , nebo používat jako látky určené k aromatizaci cukrovinek a pečiva .