Potraviny, které pomáhají léčit migréna

Ti, kteří už trpí ubohých migrény znají známou nevolnost , zvracení a pulzující hlavu, která způsobuje, že se k ničemu . Ale místo toho, aby sáhl po lékárničce , zamiřte do kuchyně . Živiny v některých potravinách může snížit nástup migrény , zatímco jiné mohou vyvolat ochromující bolesti hlavy , a je třeba se vyhnout úplně . Hořčík

Získejte více hořčíku ve stravě . Zvýšený příjem hořčíku může přispět ke snížení počtu migrén . Pro ženy , které mají migrény v průběhu jejich menstruačního cyklu , další hořčík je zvláště užitečné . Muži vyžadují 270-400 mg hořčíkudenně , ženy požadují 300 miligramůdenně a kojící ženy potřebují 340 mg denně

Magnesium - bohaté potraviny patří : . Agar z mořských řas , pečené brambory , banány , bazalka, zelené řepy , černé vlašské ořechy , blackstrap melasa , otruby obilovin , kopr plevel , sušená hořčice , fenykl semena , zelená listová zelenina , luštěniny , majoránka , ovesná mouka , ovesné vločky , šalvěj , saturejka , drcené pšenice, sóji mouka , špenát , squash semena , estragon , tofu , pšeničné otruby , celá zrna a celá pšeničná mouka ořechy, para ořechy , kešu ořechy , celer semeno , arašídy , piniové oříšky , mandle , pistácie , mák , dýňová semínka , čokoláda , kakaový prášek , koriandr a kmín semena .


Vitamin B2

zvýšit svůj příjem B2 , také identifikován jako riboflavin , můžete snížit nástup migrény a souvisejících příznaků až o 50 procent . Vynikající zdroje riboflavin patří mandle , pivovarské kvasnice , brokolice, růžičková kapusta, obilovin, vajec , mouky , mléka , houby, vnitřnosti , sojové boby , špenát, pšeničné klíčky , celozrnné obiloviny , divoká rýže a jogurt . Muži ve věku od 14 a starší potřeba 1,3 miligramů vitamínu B2 denně , a ženy od 14. do 18. vyžadují 1 miligram B2 . Ženy nad 19 je třeba 1,1 mg B2 denně , a těhotné ženy vyžadují 1,4 miligramů . Kojící ženy potřebují 1,6 mg riboflavinu denně .

Omega - 3 mastné kyseliny

Potraviny obsahující vysoké množství omega - 3 mastných kyselin , jsou užitečné při snižování migrény . Jsou potřebné pro správnou funkci mozku Omega- 3 mastné kyseliny , a omega -3 mastné kyseliny mohou pomoci zabránit podráždění občas spojené s migrénou . Potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin zahrnují halibut , makrela , sardinky , sleď , tuňák, losos , lněné semínko olej , lněné semínko , sójové boby , řepkový olej , sojový olej , dýňová semínka , zelná , perrilla olej a olej z vlašských ořechů . Dospělí potřebují více než 3 gramy omega - 3 mastných kyselin denně pro optimální zdraví .
Potraviny je nutno se vyvarovat

různých potravinách, které byly spojeny s spuštění migrény , včetně potravin s vysokým množstvím kofeinu , čokolády a sýrů . Potraviny, které obsahují glutamát sodný ( MSG ) a kyseliny tyramin - nalezené ve věku od sýrů, fíky , fazole , kuřecí játra a červené víno - může způsobit migrény . Někdy ořechy a arašídové máslo může vyvolat migrény stejně . Eliminovat tyto potraviny jeden po druhém, zjistit, jaké potraviny by mohly spouštět migrény .