Jak překonat ochromit Zranění

ochromit zranění mohou být velmi bolestivé . Ať už jste vytáhl svou ochromit nebo jen napjaté , lze ho nechat bez větších funkce v tomto noze , dokud se léčí . Existují kroky, které můžete podniknout, aby překonaly ochromit zranění bez přetrvávající problémy . Věci, které budete potřebovat klipart Ice
Zobrazit další instrukce
1

Rest . Musíte zůstat mimo svou nohu , aby se zabránilo dalším škodám . Buď chodit o berlích , nebo zůstat mimo svou zraněnou nohu úplně .
2

Ice své zraněné podkolenní šlachy často . Led pomůže to léčit a pomáhat se zabránilo dalšímu stresu oblasti .
3

Stretch vaší nohu, když už není bolestivá . Toe - úseky jsou nejlepší cvičení natáhnout ochromit svaly . Pokud umístíte ochromit příliš dlouho , bude se svaly a šlachy začne zmenšovat , a to bude trvat déle, než se plně jejich posílení .
4

Posílit ochromit s posilovacími cviky . Líbí zakopávání , dřepy a výpady budovat svaly zpět do vaší ochromit oblasti .
5

Zpět ke sportu nebo činnosti , ve které jste zraněného své podkolenní šlachy , když se vrátí na 100 procent . Je důležité , aby plně rehabilitovat nohu , než se vrátit do plné činnosti nebo riskujete reinjuring to .