Cvičení na vnější kolena

Iliotibial skupina nebo IT skupina jetkáň, která se nachází na vnější straně kolena . Iliotibial pás vede z boku a připojuje se přes kolena na vnější straně holenní kosti . Pomáhá stabilizovat koleno . Koleno jedůležitou součástí těla . Je-liIT kapela poškozen, může to být velmi bolestivé a závažný dopad mobility . Existuje však řada jednoduchých cvičení, které lze udělat , aby pomoci obnovit mobilitu IT kapely . Příčiny

Bolest v bolesti IT kapely se běžně vyskytují sportovce , protože je způsobená zánětem podle přetrénování , nadužívání nebo vadné biomechaniky . Běžci jsou zvláště citlivé na újmu mimo jejich kolena , protože nerovný povrch , že mnoho z nich běží. Pokudkoleno se stává zraněných , měli byste nejprve zůstat pryč z poraněné koleno , pak led zranění snížit otok . Měli byste mít prostor zvýšené a použijte obklad na kolena , aby se minimalizovalo její pohyb , takžetkáň může léčit .


Cvičení

Cvičení je důležité pro zdravou funkci těla . Je také dobré pro obnovu svalové zranění a pomáhá k posílení tkání . Cvičení , které pomáhají posílit vnější kolenní svaly dělají škeble , dřepy , ochromit úsek , a tele úsek .

Škeble se provádí tím, že leží na zemi na vaší straně a poněkud ohýbání obě kolena jen asi 45 stupňů . Pak zvedněte horní koleno nahoru, zatímco ještě drží své kotníky . Zůstaňte v této pozici po dobu několika sekund a pak odpočívat do výchozí polohy a to nejméně 20 více opakování . Ty by měly přejít nohy a dělat 20 opakování . Toto cvičení by mělo být , pokud je to možné udělat každý den .

Ochromit most na židli jecvičení, které je dobré pro vnější straně kolena . Můžete začít toto cvičení na záda a zvedněte paty na okraji židle . Pak zvedněte boky udržet svou váhu na paty . Po zvednutí boky , držet poziciněkolik sekund , kterou byste měli udělat 10 opakování tohoto cvičení . Toto cvičení by mělo být , pokud je to možné udělat každý den .

Dřepy se provádí tím, že nohy šířku ramen od sebe a ohýbání kolena v úhlu 45 stupňů . Pak spusťte trup těla dolů a pak pomalu zvedněte ji zpět nahoru znovu, dokud kolena jsou rovné . Můžete opakovat toto cvičení asi 10 krát . Chcete-li protáhnout lýtkové svaly , zatlačte prsty na jedné noze dozdi udržet patu na zem . Můžete se dostat blíž ke zdi pro hlubší úsek . Držte pozici 10 až 15 sekund a přepínání nohy .

-Li kdykoliv v průběhu cvičení se u Vás objeví bolest , okamžitě zastavte a ledu na postižené oblasti . Nechcete , aby reinjure kolenní svaly a záda sledovat proces hojení . Také byste měli promluvit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem , aby se ujistil , že tato cvičení jsou vhodná pro danou situaci .