Jaké jsou příčiny křeče stehen ?

Křeče do stehna jebolestivá zkušenost podaná dne dehydratací , ztuhlých svalů a /nebo nedostatku základních minerálů a vitamínů v těle . Výsledná bolest je obecně zažil , kdyžčlověk ve výkonu - nicméně , křeče mohou nastat, kdyžčlověk spí . Pro zmírnění bolesti , je nezbytné , aby konzumovat potřebné množství vody a živin každý den , a natáhnout bolesti svalů před a po cvičení . Kromě toho , ležící na zádech může pomoci dočasně zmírnit křeče svalů . Funkce

křeče do stehna je obecně způsobené dehydratací nebo nedostatek klíčových minerálů v těle . Když je tělo dehydratované, příliš mnoho vody a soli jsou ztraceny ve formě potu , což má za následek vysilující bolesti . Kdyžtělo postrádá minerály potřebné k provedení --- včetně draslíku , hořčíku a vápníku ---tělo nedokáže regulovat činnost nervů a svalů . Kromě toho , není náročný potřebné osm sklenic vodydenně může zanechat sval vyhladovělé pro hydrataci , kterou potřebuje . Z tohoto důvodu je nezbytné, aby konzumovat správné množství minerálních látek a vody, každý den za účelem zamezení stehna křeče .
Prevence

stehenní křeče jsou způsobeny dehydratací , takže je důležité , aby zůstali hydratované za všech okolností , a to zejména v horkých dnech nebo při cvičení . Někteří lidé zjišťují, že pít méně vody před a během cvičení může pomoci v boji proti křeče; Nicméně , více vody by měly být konzumovány po cvičení v takových případech . Kromě toho , se pravidelně konzumovat ovoce a zeleniny s vysokým obsahem hořčíku , draslíku a vápníku, může pomoci zabránit budoucí křeče . Je také důležité , aby natáhnout před a po cvičení , pomocí úseky , které se specificky zaměřují na křeče stehen .

Symptomy

stehenní sval křeče v případě, že je ostré nebo oslabující bolest při cvičení , nebo spí . Svaly postižené může být telefon horký na dotek a mohou se cítit napjatý nebo tuhý . Často , stehenní křeče vyžadovat, aby osoba zastavit to, co dělají, a čekat na bolest ustoupí . Bolest může ustupovat po strečink , hluboké masáže tkáně nebo použití topných vložek .
Dočasné Léčba

Jakmile začnekřeče , ležet na zádech s postižená noha zvýšené . Je-lipoloha je nepříjemné , dát si nohy na zeď pro podporu . Pokudkřeč je v zadní části nohy , zvednout a narovnat postiženou nohu a opřel si nohu o zeď nebo strom , pokud není schopen udržet rovnováhu . Pomalu koleno pomoci zbavit křeče do stehna . Pokudkřeč je v přední části nohy , ohněte kolena tak, abykoleno se blíží k hrudníku . Masáž stehenní sval pevně prsty . Natáhněte nohy a hluboce masáž postižené oblasti , dokudkřeče jde pryč . Zůstat hydratované a při dlouhé , teplé sprchy nebo vany , může rovněž pomoci . Pro větší pohodlí , může být Epsom soli přidány do vodní lázně na zvýšení svalové relaxaci .
Dlouhodobé řešení

Kromě konzumace alespoň osm sklenic vody den , je nezbytné , aby konzumovat potraviny bohaté na hořčík, draslík a vápník , které pomáhají zabránit stehenní křeče . Podle amerického ministerstva zemědělství , měkkýši , bílé ryby , avokádo , banány a mrkev šťávy jsou vynikajícím zdrojem draslíku . Ječmen , artyčoky , černé fazole , celozrnné mouky a mandle jsou vynikajícím zdrojem hořčíku . Mléko , sýry , jogurt a zmrzlina jsou výborným zdrojem vápníku . Dojde-li vaše křeče častěji nebo křeče cítit mnohem závažnější , poraďte se se svým lékařem , protože to mohou být příznaky základních podmínek , včetně trombózy , embolie a fibromyalgie .