Jaké svaly používáš ve freestylu?

Plavání volným stylem, známé také jako přední kraul, je celotělové cvičení, které zapojuje různé svalové skupiny, aby vás pohánělo vodou efektivně a hladce. Zde jsou některé z hlavních svalů zapojených do plavání ve volném stylu:

1. Biceps brachii (horní paže):

- Během fáze tahu, kdy se vaše paže natahují dopředu, abyste zachytili vodu, se vaše bicepsy stahují, aby ohýbaly lokty a přibližovaly ruce k hrudníku.

2. Triceps brachii (nadloktí):

- Během fáze tlaku, kdy vaše ruce tlačí dozadu proti vodě, se vaše tricepsy stahují, aby natáhly lokty a narovnaly vaše paže, což vás pohání dopředu.

3. Pectoralis Major (hrudník):

- Prsní svaly pomáhají vtahovat vaše paže dovnitř během fáze tahu a pomáhají při výrobě energie pro pohon.

4. Latissmus Dorsi (záda):

- Svaly lat hrají klíčovou roli ve fázi tahu tím, že pomáhají táhnout paže dozadu a poskytují hlavní tažnou sílu, která vás pohání vpřed.

5. Quadriceps (přední část stehen):

- Čtyřhlavý sval stehenní jsou zapojeny do silného flutter kopu. Stahují se, aby narovnaly nohy a poskytovaly pohon a rovnováhu ve vodě.

6. hamstringy (zadní stehna):

- Hamstringy napomáhají kvadricepsu při třepotavém kopu ohýbáním kolen, čímž zajišťují, že se nohy pohybují koordinovaným způsobem.

7. Hýžďové svaly (hýždě):

- Hýždě jsou nezbytné pro zahájení pohybu kopu. Stahují se a prodlužují boky, což umožňuje silný a účinný třepotavý kop.

8. Erector Spinae (záda):

- Zádové svaly poskytují oporu a stabilitu vaší páteři a pomáhají udržovat správnou polohu těla ve vodě.

9. Přední serratus (žeberní klec):

- Serratus anterior svaly pomáhají s pohybem ramenního kloubu během rotace paže.

10. Základní svaly (břicho a záda):

- Svaly jádra fungují jako stabilizační síla. Silné svaly jádra pomáhají udržovat vyrovnání těla a rotaci při plavání volným stylem.

Plavání ve volném stylu je dynamické a efektivní cvičení celého těla, které zlepšuje kardiovaskulární zdraví, svalovou sílu a koordinaci. Zapojením všech těchto svalových skupin nejen zlepšíte techniku ​​plavání, ale také přispíváte k celkové kondici a síle.