Kotník Theraband cvičení

Ankle theraband cvičení strečink manévry , které používají gumička pomocikotníku zotavit ze zranění , jako jsou výrony nebo vazu . Tato cvičení pomáhají zvýšit sílu svalů , zatímco ve stejné době je podporovat tak, žekotník se nestane zranění dále . Kotník Plantarflexion

Sedněte si s nohama rovně ven před vámi . Loopskupina kolem spodní části paty nohy , která obsahuje zraněného kotníku . Uchopte oba konce pásma , stiskněte nohu dolů směrem k zemi tak daleko, jak je to možné , a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy . Opakujte 10 -krát .
Ankle dorsiflexe

Sedněte s nohama před sebou a smyčky jeden konec pružného pásku kolem sloupku postele . Zabalte druhý konec kapely kolem úpatí zraněné nohy a vytáhněte prsty směrem k hlavě . Držte úsek dobu tří až pěti sekund a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy . Opakujte 10 -krát .
Kotník Inverze

Začněte s nohama rovně před vámi . Položit upevňovací pásek kolem nohy poškozené nohy a přes druhou nohu přes jeho horní části . Chyť oba konce pásma a zase nohu směrem k tělu a zároveň tahem proti kapele . Držte úsek dobu tří až pěti sekund a vraťte do výchozí polohy . Opakujte 10 -krát .