Jak stárnutí ovlivňuje svaly?
Jak člověk stárne, může v jeho svalech dojít k několika změnám, které vedou k procesu známému jako sarkopenie. Zde je návod, jak stárnutí ovlivňuje svaly:
1. Pokles svalové hmoty :
- Sarkopenie je charakterizována postupnou ztrátou svalové hmoty, postihující především velké svaly na stehnech, kyčlích a horní části paží. Odhaduje se, že dospělí mohou ztratit až 5 % svalové hmoty každou dekádu po dosažení věku 30 let.
2. Snížená svalová síla :
- Spolu s úbytkem svalové hmoty vede stárnutí také k poklesu svalové síly. Tento pokles síly může mít dopad na každodenní aktivity, dělat jednoduché úkoly náročnějšími a zvyšovat riziko pádů a zranění.
3. Změny ve složení svalů :
- Složení svalové tkáně se s věkem mění. Počet svalových vláken klesá, zatímco množství pojivové tkáně se zvyšuje. Tato změna může mít za následek snížení flexibility a snížení účinnosti svalové kontrakce.
4. Snížený počet motorových jednotek :
- Motorické jednotky sestávající z motorického neuronu a svalových vláken, která inervuje, se stárnutím snižují. Toto snížení může vést k narušení nervosvalové komunikace a méně přesným pohybům svalů.
5. Pomalejší svalové kontrakce a relaxace :
- Stárnutí ovlivňuje rychlost, jakou se svaly stahují a uvolňují. Svalům může trvat déle, než reagují na signály z nervového systému, což má za následek pomalejší pohyby.
6. Porucha svalového metabolismu :
- S věkem dochází k poklesu metabolické kapacity svalových buněk. Schopnost vytvářet energii aerobním metabolismem klesá, což vede ke snížení vytrvalosti při fyzických aktivitách.
7. Hormonální změny :
- Změny hormonálních hladin související s věkem, jako je snížený testosteron a růstový hormon, mohou přispět ke ztrátě svalové hmoty a slabosti.
8. Snížená fyzická aktivita :
- Jak lidé stárnou, mohou se věnovat méně fyzické aktivitě, což dále prohlubuje ztrátu svalů a slabost. Pravidelné cvičení je klíčové pro udržení svalové hmoty a funkce po celý život.
9. Sarkopenie a zdravotní rizika :
- Sarkopenie je spojena s různými zdravotními riziky, včetně zvýšeného rizika pádů, invalidity, křehkosti a metabolických poruch, jako je inzulínová rezistence a diabetes 2. typu.
Je důležité, aby se jednotlivci věnovali pravidelné fyzické aktivitě a udržovali vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek bílkovin pro zachování svalové hmoty a síly, jak stárnou. Doporučuje se konzultovat se zdravotnickým pracovníkem, který vám poskytne individuální rady ohledně udržení zdraví svalů během procesu stárnutí.
