Jak můžete nabrat svaly, když 14 a 5 stop 4 palce váží 130 liber?

Zde je několik tipů pro budování svalů, pokud je vám 14, 5'4" a vážíte 130 liber:

1. Začněte se zdravou stravou. Zdravá strava je nezbytná pro nabírání svalů. Ujistěte se, že přijímáte dostatek bílkovin (asi 0,8–1 gram na libru tělesné hmotnosti denně), sacharidů a zdravých tuků.

2. Pravidelně zvedejte činky. Silový trénink je nejlepší způsob, jak budovat svaly. Snažte se zvedat činky alespoň dvakrát týdně a zaměřte se na složená cvičení, která procvičují více svalových skupin najednou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce a tlaky nad hlavou.

3. Dostatečně spěte. Spánek je nezbytný pro růst svalů. Zaměřte se na 8-10 hodin spánku za noc.

4. Zůstaňte hydratovaní. Pijte hodně vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní.

5. Buďte trpěliví. Budování svalů vyžaduje čas a úsilí. Nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě. Jen vydržte a nakonec dosáhnete svých cílů.

Zde je několik dalších tipů pro nabírání svalů speciálně pro teenagery:

* Zaměřte se na složená cvičení. Složené cviky procvičují více svalových skupin najednou, což vám může pomoci rychleji budovat svaly. Mezi dobré složené cviky pro teenagery patří dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce, tlaky nad hlavou a přítahy.

* Používejte zátěž, která je náročná, ale ne příliš těžká. Měli byste být schopni udělat 8-12 opakování každého cviku s dobrou formou. Pokud nemůžete udělat 8 opakování, váha je příliš těžká. Pokud můžete snadno provést 12 opakování, váha je příliš nízká.

* Postupně zvyšujte váhu. Jak budete silnější, můžete postupně zvyšovat váhu, kterou zvedáte. Zaměřte se na zvýšení hmotnosti o 5-10% každé 2-3 týdny.

* Poslouchejte své tělo. Pokud pociťujete bolest, přerušte cvičení a odpočiňte si. Je důležité poslouchat své tělo a vyhýbat se zraněním.

* Promluvte si s lékařem nebo trenérem. Pokud máte nějaké obavy ohledně nabírání svalů, poraďte se s lékařem nebo kvalifikovaným osobním trenérem.