Jak si vyrobit bolavé svaly Cítit se lépe

Pokud jste byli neaktivní a jste užíval až k cvičení režimu , budete pravděpodobně muset zažít bolesti svalů po tréninku . Technický název pro toto zpozdí nástup svalové bolesti nebo DOMS . To obvykle se vyskytuje asi 24 až 72 hodin po tréninku . To je často myšlenka být způsoben tím, nahromaděné kyseliny mléčné ve svalech . Nicméně, podle IDEA časopisu Personal Trainer , to může být ve skutečnostivýsledkem minutových slzy ve vašich svalů po cvičení . Bolavé svaly , zatímco nepříjemné , jsou snadno léčit . Věci, které budete potřebovat
studený obklad
tepelné jednotky
tepla náplast klipart medikovaných krém
Zobrazit další instrukce dovolená 1

přiložte studený obklad na vaše bolavé svaly . To může býtsáček mraženého hrášku nebo kostky ledu v igelitovém sáčku . Zabalte studený obklad na ručník , a aplikovat ho do prostoru . To zbaví vaše příznaky bolesti a zmírnit zánět . Nechte to na dobu 15 až 20 minut.
2

Použijte zdroj tepla poté, co váš studený balíček snížila žádný zánět a bolest . Teplo uvolňuje svaly a zmírňuje jakékoliv přetrvávající bolesti . Můžete použít teplý obklad nebo topné podložky . Použít tepla pack pro až 20 minut . Dalo by se také vzít horkou koupel .
3

Nákup tepla náplast na vaší lékárně nebo obchodu s potravinami . Tyto tepelné skvrny připojit k vaší pokožce . Umístěte ji na vaše bolavé svaly pro kontinuální zdroj úlevu od bolesti. Vždy postupujte podle pokynů na štítku , a nikdy nepoužívejte teplo náplasti po dobu delší , než je uvedeno .
4

masážní terapeut . Masírovat své bolavé svaly zvýší krevní oběh , aby vaše tkáně kyslíkem a živinami a odstraňte všechny odpadní produkty . To může také pomoci napjaté svaly uvolněnější a méně bolestivé . Masáž může pomoci zabránit zjizvená tkáň od tváření do svalu . To umožní, aby vaše svaly , aby plně uzdravit .
5

Rub protizánětlivé, bolesti zmírňující krémy na vaše bolavé svaly . Můžete najít tyto v každé lékárně nebo v lékárně uličce obchodů s potravinami . Tyto krémy mohou pomoci zmírnit bolest a snížit zánět .
6

nadále vykonávat a protáhnout . Zbývající neaktivníden po cvičení bude podporovat svalové napětí a bolesti . Místo toho , zkuste některé jemné , s nízkým dopadem cvičení , jako je pomalý jogging , chůzi nebo plavání .