Jak můžete procvičit přímý břišní sval?

Přímý břišní sval sval (abs) lze efektivně trénovat pomocí různých cvičení. Zde je několik běžných cviků na procvičení a posílení přímého břišního svalu:

1. Crunches :Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla na podlaze. Položte ruce za hlavu nebo přes hrudník.

Vydechněte a pomalu skrčte horní část těla směrem ke kolenům a stáhněte břišní svaly. Vydechněte a pomalu klesejte zpět do výchozí polohy.

2. Reverzní crunches :Lehněte si na záda, natáhněte nohy a položte dlaně na podlahu vedle sebe.

Zvedněte nohy a boky z podlahy a stáhněte břišní svaly. Zastavte se nahoře a pomalu klesejte zpět dolů.

3. Plánovat :Držte pozici prkna s tělem v přímé linii, podpírejte váhu na prsty u nohou a předloktí.

Zapojte břišní svaly, abyste udrželi tělo rovné a stabilní po celou dobu držení.

4. Zvednutí nohou :Viste na tyči nebo použijte posilovací stroj s oporou.

S výdechem zvedněte rovné nohy, dokud s vaším trupem nesvřou úhel 90 stupňů. Stiskněte břišní svaly nahoře. Pomalu snižujte záda dolů.

5. Crunch na kole :Lehněte si na záda, ruce položte za hlavu nebo přes hrudník.

Zvedněte jednu nohu a pokrčte druhou nohu a přibližte koleno k hrudi. Otočte trupem tak, aby se protilehlý loket přiblížil ke zvednutému kolenu a stáhněte si abs.

6. Russian Twists :Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny, chodidla na podlaze a opřete se pod úhlem 45 stupňů. Držte medicinbal nebo závaží oběma rukama před hrudníkem.

Zapojte břišní svaly a otočte trup na jednu a poté na druhou stranu, přičemž ruce držte rovně.

Při provádění těchto cviků se zaměřte na zapojení břišních svalů a udržení správné formy. Začněte se zvládnutelným počtem opakování a sérií a postupně zvyšujte intenzitu, jak budete budovat sílu a vytrvalost. Nezapomeňte se zapojit do všestranného cvičení, abyste procvičili všechny hlavní svalové skupiny pro optimální kondici a rovnováhu.