Jaká jsou dobrá cvičení pro udržení erekce?
Zde jsou některé cviky, které mohou pomoci s erektilní funkcí:
Cvičení pánevního dna (Kegels):Tato cvičení zahrnují stahování a uvolňování svalů pánevního dna, což může zlepšit průtok krve a nervové funkce v penisu. Chcete-li provést Kegels, stlačte svaly pánevního dna, jako byste se snažili zastavit tok moči. Vydržte v kontrakci několik sekund a poté se uvolněte. Toto cvičení opakujte 10-15krát, několikrát denně.
Technika stlačení:Tuto techniku lze provádět během pohlavního styku. Když máte pocit, že ztrácíte erekci, na několik sekund jemně stiskněte spodní část penisu. To může pomoci udržet nebo znovu získat erekci.
Technika stop-start:Tuto techniku lze provádět i během pohlavního styku. Když máte pocit, že ztrácíte erekci, přestaňte přirážet a několik sekund vydržte. Poté začněte znovu pomalu přitlačovat. Tento proces opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba.
Lehněte si na záda s nataženýma nohama a patami na podlaze. Zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům. Vydržte v této poloze 30 sekund až minutu, poté pomalu spusťte boky zpět dolů. Toto cvičení opakujte 10krát.
Posaďte se na židli s nohama na podlaze. Položte ruce na stehna a předkloňte se, dokud neucítíte natažení v dolní části zad. Vydržte v této poloze 30 sekund až minutu a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 10krát.
Pro zvýšení výhod těchto cvičení je důležité:
Zůstaňte fyzicky aktivní:Cvičení má mnoho výhod pro celkové zdraví, včetně sexuálního zdraví. Pravidelné cvičení může zlepšit krevní oběh, snížit stres a zvýšit hladinu energie, což vše může přispět k lepší erektilní funkci.
Udržujte si zdravou váhu:Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko erektilní dysfunkce. Hubnutí může pomoci zlepšit erektilní funkci.
Omezte užívání alkoholu a tabáku:Alkohol i tabák mohou negativně ovlivnit erektilní funkci. Ke zlepšení erektilní funkce může přispět omezení příjmu alkoholu a vyvarování se kouření.
Dostatek spánku:Spánek je důležitý pro celkové zdraví, včetně sexuálního zdraví. Když trpíte nedostatkem spánku, je pravděpodobnější, že budete mít erektilní dysfunkci. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.
Zvládejte stres:Stres může vést k erektilní dysfunkci. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga, meditace nebo rozhovor s terapeutem.
