Physio cvičení pro krk

Fyzioterapie založené na cvičení může být použit na pomoc při obnově a posílení krku . Tyto jednoduché cvičení se může provádět v domácnosti na denní bázi pro boj proti bolesti krku do pěti dnů . Poraďte se s lékařem v případě, že bolest je těžká , pokud se brání mobilitě nebo zhorší v průběhu času . Při použití těchto cvičení s problémy na krku , můžejedinec pociťovat bolest v průběhu cvičení . Podle Lepší cvičení Fitness For Life webových stránkách , bolest kvůli tuhosti je obecně snesitelnější a zmírní brzy po ukončení cvičení , zatímco bolest v důsledku poškozených svalů bude obvykle dělat cvičení velmi bolestivé ajednotlivec by měl okamžitě přestaňte cvičit a umožní více se svaly více času léčit .

Posaďte se rovně na dřevěné opěradlem začít cvičení . Mějte oči soustředěné a pomalu pohybujte bradu nahoru , dokud se oči vypadají až ke stropu a držet pózu pro pět sekund. Pomalu snížit hlavu zpět dolů do výchozí polohy .

Opět začne v sedu pomocí dřevěné opěradlem židle . Záda by měla být rovná, oči směrem dopředu . Mějte oči soustředěné a pomalu otáčejte hlavu dopředu , dokud jsou oči dívat se dolů na stehna . Podržte po dobu pěti sekund , než zvednete hlavu zpět do výchozí polohy .

Udržet pozici , držetzáda rovně , a posuňte hlavu tak daleko doleva jak je to možné . Zaměřte se na line up svůj zrak s linií plece , i když by mělo jít jen tak daleko, jak je snesitelné . Držte pózu po dobu pěti sekund a vraťte se do výchozí polohy . Opakujte cvičení pohybem pohled na pravém rameni .

Sedět nebo stát s rovnými zády a ramena zpět . Squeeze lopatky k sobě a přinést lokty dozadu tak daleko, jak je to možné , aniž by rostoucí nepohodlí . Podržte po dobu pěti sekund a pak uvolněte zpět do výchozí polohy . Pokud je to možné pokusit se zopakovat výkon 10 krát a zvýšit počet opakování , protože krční svaly posilovat.

Sedět nebo stát , udržovatrovná záda po celou dobu cvičení . Mějte oči směrem dopředu a zastrčit do brady , pohybující se hlavu na krku cítit jemný úsek v zadní části krku . Podržte po dobu tří sekund a vraťte se do výchozí polohy . Opakujte cvičení 10 krát a nárůst jako krční svaly posilovat.