Cvičení na krční degenerativního onemocnění disku

děložního degenerativní onemocnění disk ( DDD) jestav, ve kterém jeden nebo více disků , které jsou umístěny na krku se začnou rozpadat . To může vyvíjet tlak na nervy a disky a způsobit bolest a zánět . Váš lékař může nařídit MRI nebo X - ray diagnostikovat tuto podmínku . Váš léčebný plán bude multidisciplinární a bude obsahovat jemné cvičení . Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakékoli nové cvičební program, který zajistí , že cvičení jsou vhodná pro danou situaci . Obecné zásady

Při cvičení s krční DDD , poslouchat své tělo . Zastavit jakékoliv cvičení, které způsobuje ostrou bolest nebo dělá vaše příznaky zhorší. Každý případ krční DDD je jiný, takže zatímco jeden cvičení může pomoci u některých pacientů ,stejný výkon může být kontraindikován u jiného pacienta .
Neck Stretch

Seďte zpříma a pusť pravé ucho na pravé rameno . Neotáčejte hlavu , dívat se přímo vpřed . Podržte po dobu 5 až 10 hlubokých nádechů a zaměřit se na svržení ramena . Opakujte na druhou stranu .
Neck Rotation

Seďte rovně a otočit hlavu a podíval se přes pravé rameno . Stiskněte levé rameno dozadu . Podržte po dobu 5 až 10 hlubokých nádechů a zaměřit se na svržení ramena . Opakujte na levé straně .
Chin Drop

Seďte rovně a stiskněte bradu dolů k hrudníku , pak se vrátit rovně . To se nedoporučuje k poklesu hlavu dozadu , protože to může komprimovat disky ještě více , které nechcete dělat, pokud máte cervikální DDD . Líbí se 8 až 12 krát , pak držte bradu dolů na 5 až 10 hlubokých nádechů a zaměřit se na svržení ramena .
Ramenní Rolls

Pokud máte chronickou bolest krku kvůli krční DDD , může být účetní přebytek napětí v ramenou . Toto cvičení by mělo pomoci . Posaďte se rovně a pokrčit ramena až k uším . Pak se vrátit ramena dolů a dozadu . Líbí se 8 až 12 opakováních .