Krční Osteoartróza cvičení

Krční artróza jeobyčejný výsledek stárnutí . Odpružení disky mezi obratli v krku a horní části páteře ztrácet pružnost . V reakci na tělo vytváří kostní usazenin na obratli . Lékaři věří, že vklady pomoci stabilizovat páteř a chrání nervy , které běží přes to . Kostní výrůstky --- charakteristické krční osteoartrózou --- často bez povšimnutí , ale asi polovina lidí se bude vyvíjet bolesti a dochází k poklesu jejich rozsahu motion.A dobře - plánované rutinní cvičení může snížit příznaky krční osteoartrózy . Posílit vaše svaly krku

budovat sílu v krku a horních zádových svalů tím, že dělá odpor cvičení dvakrát až třikráttýdně . Posílení svalů se zlepší vaše držení těla , což pomáhá zmírnit tlak a pain.A jednoduchý odpor cvičení je , aby vaše hlava naklonit a pověsit na jedné straně . Zaměřte svou pozornost na delší svaly , jak je zapojit , aby hlavu zpět do vzpřímené polohy . Tento postup opakujte 10 krát na pravé straně a 10krát na left.Fordruhé cvičení , použijte stres míček o velikosti tenisového míčku --- to jsou rozmačkaný koule můžete squeeze , když jsi nervózní . Umístěte míč mezi bradu a krk . Použijte svaly krku , aby vytlačit míč . Uvolněte a opakujte 10 krát .
Zvýšit rozsah pohybu

Chcete-li zlepšit vaši flexibilitu a rozsah pohybu , jemně protáhnout krční svaly . Začněte tím, že naklánění hlavy na stranu , takže ucho se blíží rameno . Nechte vaše hlava viset po dobu nejméně 10 sekund. Zvýšení úsek dosažením dlaň druhou rukou směrem k podlaze . Zapněte strany a repeat.Next , otočit hlavu a podívat se na stranu , přes jedno rameno tak daleko, jak můžete . Držte jej po dobu 10 sekund . Zapněte strany a opakovat again.Finally , nakloňte hlavu opět jako v prvním úseku . Tentokrát , zvedněte bradu mírně směrem ke stropu . Držte úsek po dobu 10 sekund , pak se mění strany a repeat.To dále budovat sílu a pružnost , podívejte se do spojení dobrý program jógy .
Stay Fit

Krční artróza může narušit normální cvičením , protože pohyb může být bolestivé nebo otřesům . Pokud je to tento případ , přepnout na nízkou cvičení vlivů , jako je plavání nebo jízda na kole . Je důležité zůstat fyzicky fit , protože to může pomoci zpomalit progresi Vašeho zdravotního stavu a zmírnit své bolestivé příznaky .