Krk Relaxační cvičení

s bolesti krční páteře může pokazit celý den . Ať už jevýsledek spí ve svízelné situaci , špatné držení těla a pracovní návyky , nebo jen výsledek každodenního napětí , bolesti krční páteře může zničit vaše soustředění . S křeč v krku , nebo extrémní napětí , je nejen bolestivé , ale může zabránit budou moci dosáhnout toho, co je třeba udělat každý den . Krk relaxační cvičení může pomoci tento problém napravit . Cvičení

krk cvičení je prospěšné pro každého . Podle bezpečnost životního prostředí University of Maryland divize , nejen relaxační techniky uvolnit napjaté svaly , ale aby se vaše krk silný a pružný . Nezapomeňte udělat každý z těchto kondiční cvičení velmi pomalu , v pěti až 10 opakování každý , a pokusit se udělat každý z nich třikrátdenně .

Cvičení krk sklon se skládá z pomalu snižuje bradu k hrudníku , pak pomalu naklánět hlavu dozadu , dokud se při pohledu na strop . Přineste si krk do vzpřímené polohy . Pak pomalu snižovat své ucho k vaší pravé rameno , a pak doleva . Netlačte tohoto cvičení , a nesnažte se dotknout své ucho , aby každé rameno , jen to tak daleko, jak můžete bez bolesti

Otáčení krku jeskvělý relaxační technika . . Posaďte se rovně na židli a opatrně podívat na každou stranu . Budete se cítit postupný tah , ne více než rozšířit , a pak otočit hlavu na druhou stranu . Opakujte doporučené opakování .

Odporu cvičení jsou také skvělé pro posílení krčních svalů a dodává pružnost . Položte ruku na straně hlavy . Jak jste si přinést svůj krk směrem k rameni , bránit tomuto pohybu rukou a držte na počtu pěti . Opakujte s druhou stranou . Do těchto opakování pět až 10 krát v každém a opakujte třikrátdenně . Cvičení odpor v propustném směru může být děláno tím, obě ruce na čelo . Snažte se pohybovat hlavou dopředu mírně k hrudníku . Líbí se zpětné odporu stejným způsobem , jen tentokrát místo obě ruce na zadní části hlavy a pomalu sklopte ji dozadu . Odolat pohybu s rukama . Stejně jako u jiných hnutí odporu , držet na počtu pěti
Další ošetření

nejlepší způsob, jak udržet bolest v krku od opakující se posílit ji s cvičením . ; ale pokud jste nyní trpí , existují další léčebné postupy, které vám pomohou rychle . Podle Mayo Clinic , střídavě teplo a led může pomoci při léčení zánětu krku . Doporučuje použití tepla nebo za studena Pack pro 20 minut v době , čtyřikrát nebo pětkrátdenně .

Over -the -counter úlevu od bolesti léky, jako je ibuprofen , paracetamol a aspirin , může pomoci vaší bolesti . Over-The -čítač bolesti krémy s kafr nebo mentol může být prospěšné také.

Masážní terapie je velmi užitečná pro ty, kteří trpí bolestí krku . Celkovou relaxaci obdržíte je skvělá pro celé vaše tělo .

Váš krk nemůže skutečně relaxovat tak dlouho, jak to podporuje vaši hlavu . Proto, pokud ležíte byt v posteli s krkem v zákrytu s páteří , nebo seděl a díval se přímo před sebe , vaše krční svaly pracují . Bolest krku je častovýsledkem udržet hlavu naklonil dolů při práci na vašem pracovním stole , nebo na počítači . Nastavení klávesnice a monitoru počítače pro dobré držení těla krku . Někdy stačí stohování několik knih pod monitoru zvýší jej do správné výšky .