Jak opravit krk po špatné poloze při spánku?

Zde je několik kroků, které vám pomohou opravit krk poté, co spíte ve špatné poloze:

1. Použijte studený komprese:

- Přiložte studený obklad, např. ledový obklad, na postižené místo po dobu asi 15-20 minut.

- To může snížit zánět a pomoci zmírnit ztuhlost nebo bolestivost.

2. Jemně protahujte a pohybujte krkem:

- Provádějte jemné protažení krku, pomalu a v rozsahu pohybu bez bolesti.

- Pomalu otáčejte hlavou ve směru a proti směru hodinových ručiček.

- Nakloňte hlavu doleva a doprava.

- Posuňte bradu směrem k hrudi a jemně couvejte.

- Vyvarujte se rychlých nebo trhavých pohybů.

3. Vezměte si volně prodejné léky proti bolesti:

- V případě potřeby užívejte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo acetaminofen (Tylenol), abyste zvládli jakoukoli bolest nebo nepohodlí.

4. Použijte podpůrný polštář:

- V budoucnu používejte podpůrný polštář, který vám při spánku podepře hlavu a krk.

- Neměl by být ani příliš vysoký, ani příliš nízký.

- Pro podporu krku se často doporučují polštáře z paměťové pěny nebo cervikální polštáře.

5. Dobrá poloha při spánku:

- Snažte se udržet neutrální polohu při spánku. Vyhněte se spánku na jedné straně nebo s prohnutým nebo ohnutým krkem v nepříjemné poloze.

6. Vyhněte se namáhavým činnostem:

- Vyhněte se namáhavým činnostem, které mohou vyvíjet tlak na krk, dokud bolest neustoupí.

7. V případě silné nebo přetrvávající bolesti se poraďte s lékařem:

- Pokud je bolest závažná, trvalá nebo je doprovázena necitlivostí, brněním nebo slabostí, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem o dalším hodnocení a léčbě.

Pamatujte, že pokud je vaše bolest krku trvalá nebo závažná, nebo pokud způsobuje necitlivost nebo slabost, je důležité poradit se se zdravotníkem. Mohou přesně diagnostikovat problém a doporučit nejvhodnější možnosti léčby.