Cervikální Neck cvičení

Existuje mnoho způsobů, jak zranit krk . Schopnost pohybovat a otáčet hlavou , závisí na hladkou koordinaci obratle , disky, svalů a vazů . Poranění jakékoliv součásti bude mít za následek bolesti krční páteře . Prvním krokem při jednání s bolestí krku je vidět svého lékaře určit povahu zranění . Obvykle budete poučeni , aby si odpočinul po dobu , od několika dnů až týdnů . Po období konce odpočinku , budete se vyzývají, aby natáhnout a vykonávat krk , aby znovu získal svůj rozsah pohybu . Než začnete

Strečink a cvičení krk by nikdy neměly zvýšit bolest v krku . Pokud máte pocit, zvýšenou bolest , přestaňte . Můžete být znovu zranil krk . Máte-li jemně protáhnout a pohybovat krk po dobu několika týdnů , měli byste vidět dramatický nárůst ve vašem rozsahu motion.Remember , že byste měli vždy nechatlékař prověří váš krk , než začnete natahovat nebo vykonává ji , a to zejména v případě, že bolest, kterou cítíte, je ostrá , těžká , nebo doprovázeny dalšími příznaky, jako je necitlivost v ruce nebo bolesti mezi svými lopatkami .
Neck Roztáhne

klíč s protahování krku je velmi pomalu pohybovat . Tím se snižuje počet opakování , co musíte udělat , a to zvyšuje rozsah pohybu rychleji .

Začněte tím, že stojí rovně a směrem dopředu . Pomalu drop hlavu a podíval se na podlahu a držet na počet pět . Pomalu podívat se na strop a podržte na počtu pěti . Podívejte se na pravé straně a držet na počet pět . Podívejte se na levé straně a držet na počet pět . Nakloňte hlavu doleva , jako kdyby jste se snažili , aby vaše ucho byt na rameno . Vydržte v počtu pěti . Nakloňte hlavu doprava a držte se počítat do pěti . Vraťte hlavu do budoucna orientované pozici . Přesuňte hlavu dopředu , jako kdyby jste byli odpočinku bradu na stole . Vraťte hlavu do budoucna orientované pozici .

Proveďte tento soubor úseky třikrát až pětkrátdenně , dokud nebudete mít volný rozsah pohybu . Pamatujte si , jak budete provádět úseky k zastavení pohybu , pokud to začne bolet . Pokud můžete obrátit pouze hlavu 1/4 cesty k levé začít bez zvýšení bolesti , pak je to dost daleko . Postupem času zjistíte, že váš normální rozsah pohybu výnosů .
Neck izometrické cvičení

krk táhne umožní krční vazy , aby se uvolnil své sevření krku . Krk cvičení pomáhají svaly zad a šíje se stal natolik silné, aby správně držet a pohybovat krk .

Chcete-li provést krku cvičení , používat ruce držet hlavu nehybně . Nejjednodušší způsob je prostě držet své ruce na hlavu , jako byste se udržet klobouk .

Pokuste se provést úseky uvedené v předchozí části . Vzhledem k tomu, držíte úplně hlavu stále se svaly v krku flex proti nim . Opět se ujistěte, že není vykonávat nějaký pohyb , který způsobí, že budete pozorovat zvýšenou bolest .

Důlková sval proti svalu v této módě se nazývá izometrické cvičení , a to je užitečné, pokud chcete , aby cvičení a posilování svalů , aniž by docházelo jakýkoli pohyb , který by mohl poškodit tělo .