Jak zabránit Neck Pain

bolest Prevence krku může být tak jednoduché, jak měnící se několik návyků , nebo jako zapojen jako nákup speciálního vybavení se s tím vypořádat . Pokud zjistíte, že často trpí bolestmi krku , může to stát za to , aby se poradil s lékařem nebo fyzioterapeuta se učit speciální cvičení . Tito odborníci mohou být také užitečné pro vyloučení vážnější příčiny . Čtěte dál a dozvíte , jak zabránit bolesti krku . Návod dovolená 1

Neseďte ve stejné pozici po dlouhou dobu . Pracujete-li na stole nebo na cestách na dlouhé vzdálenosti , vstávat každou hodinu a chodit za několik minut .
2

Posaďte se rovně , aby se zabránilo bolesti zad . Nepoužívejte tušení přes počítač . Židle s vysokými zpět a loketní opěrky vám pomůže udržet správné držení těla pohodlně .
3

Warm up před strečink , zvláště pokud jste zapojeni do sportů, které vyvíjejí tlak na svaly , jako jako jóga nebo pilates .
4

lehké úseky , pokud sedíte ve stejné pozici po dlouhou dobu . Roll krk ze strany na stranu , aby se zabránilo ztuhlost a podpořit krevní oběh a pružnost .
5

investovat do dobrého polštáře . Vyhněte polštáře , které jsou příliš měkké nebo příliš tvrdé . Vyberte si ten, který udržuje vaši hlavu rovně ve vztahu k vaší páteři .
6

Vyhněte se spí na břiše , protože by to klade další tlak na krku a ramenou .
7

Vyvarujte se provádění velkou váhu na jedné straně těla . Vždy upřednostňovat batohy přes jednostranné tašky nebo over-the - rameno nosičů .
8

Naučte se provádět self- masáž a cvičit pravidelně . Nečekejte, až bolest udeří , kdo masáž .
9

Umístěte televizor nebo počítačový monitor v dobrém úhlu , aby se zabránilo zkroucení krku při sledování to . Máte-li sledovat televizi z pohovky pravidelně , si podpěrný polštář můžete použít , aby se vaše krk v přímé poloze .
10

cvičení dobré mechaniku těla při pohybu věci významné hmotnosti . Potřebujete-li něco přesunout , snažte se tlačit spíše než výtahem . Při zvedání z podlahy , ohněte v kolenou místo v pase .