Jak zvrátit úbytek paměti

Většina lidí považuje ztrátu paměti jako nevyhnutelnou součást stárnutí , nebo tragické následkem poškození mozku , neschopný se vyhnout v případě stáří nebo zvrátit po nehodě . Nicméně , organizace jako Americká asociace důchodců vyvrátit tento pojem v posledních letech , citovat četné způsoby - v návaznosti na zdravou výživu , zapojit se do psychické a fyzické cvičení , a snížit hladinu stresu - to můžeme zvrátit ztrátu paměti a udržení naše duševní zařízení a do stáří . Neexistuje žádný soubor chronologický způsob, jak zvrátit ztrátu paměti , ale po těchto kroků by mělo pomoci . Věci, které budete potřebovat
Vzdělávací nástroje ( knihy , hádanky , noviny )
Vitamíny
Zdravé potraviny (zejména ovoce a zelenina)
Zobrazit další instrukce
správné výživy

1

prvním krokem k obrácení ztráta paměti je dodržovat zdravou stravu těžký ovoce a zeleniny , libové bílkoviny a celozrnných výrobků , z nichž všechny obsahují vitamíny a antioxidanty, které pomáhají udržovat funkci mozku . Free Radical Biology and Medicine Časopis konkrétně zmiňuje borůvky jako užitečné .
2

pomoci spotřebu mozku zdravé živiny , aby si vybral denní multivitamin , který obsahuje hořčík ( což pomáhá při učení a dalších mozkových funkcí) a vitamíny B , jako jsou B - 12 a kyseliny listové ( jedná se zbavit své tělo kyselin , které vás větší riziko mrtvice , infarkty , a dalších zdravotních problémů ) .
3

Vyhněte se nadměrné spotřeby kalorií , což může vést ke zdravotním problémům , které mají vliv na paměť , a alkohol , což je škodlivé pro mozek a může způsobit ztrátu přímé paměti . Vyhněte se cigarety vůbec - kouření vede k mozkové mrtvice a dalších zdravotních problémů , které ovlivňují funkci mozku
Challenge Yourself
4

Challenge se fyzicky s kardiovaskulárními a posilovacími založené na cvičení - . - cvičení po dobu nejméně 30 minut, téměř každý den . Po schodech , chodit po okolí po práci a zavázat se k denní strečink a jóga rutiny po probuzení
5

Challenge sami psychicky - . Zrušil část každý den pro duševní námaze , jako je například křížovky , matematické úkoly a slovní úlohy .
6

Rozšiřte svou mysl prostřednictvím rozsáhlého čtení novin a knih . Přečtěte si něco každý den; Možná zjistíte, že relaxační způsob, jak ukončit
snížit stres
7

Vezměte si kontrolu nad svým životem - . pobyt organizovaný , ne přes- rozšířit sebe , soustředit se na svou práci a věci, které jsou pro vás důležité , a udělat si čas na relaxaci a odpočinek každý den . S větším zaměřením je větší duševní zařízení aschopnost odvrátit ztrátu paměti .
8

Získat správné množství spánku . Většina dospělých je potřeba šest osm hodin spánku k udržení správné tělesné a duševní zdraví . Regulovat své spací návyky , a ušetřit čas před spaním ukončit a zklidněte svou mysl a nervy , takže jste připraveni ke spánku .
9

Zapojte se do vnitřního pnutí techniky , jako je jóga ( nebo jakékoliv jiné formy cvičení ) , meditace a vizualizace cvičení (např. představit se v klidném prostředí nebo dosažením cíle ) .