Jak vytvořit svůj vlastní rotace Dieta

Otočení Diet byl původně vytvořen v roce 1987 Dr. Martin Katahn . Dieta je založena na týdenní rotaci spotřeby kalorií . Můžete sledovat omezený kalorií po dobu tří týdnů , a pak na čtvrtém týdnu máte dovoleno jíst , co chcete , v rozumných mezích . Podle hubnutí Central on-line , Katahn argumentuje, že to funguje, protože lidé bavit jíst stejná jídla každý den atýden mimo zmírňuje jako nuda , stejně jakostres způsobený konstantním diety . Rotace Dieta může být přestavena , aby splňovaly vaše specifické vkusu a preferencí . Věci, které budete potřebovat
kalendář
perem
papír
přístup počítačové hry
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyplňte svůj povolený příjem kalorií na každý den strava na nástěnného kalendáře . To vám umožní sledovat dietu , aniž byste museli zastavit a zjistit, co je za den , a to, co máte dovoleno jíst ten den . Pokud máte v plánu to všechno předem , nebudete muset starat o tom chybu , zatímco po stravy . Měli byste vyplnit v kalendáři dva nebo tři měsíce v době od měsíce nejsou skládá z dokonalých čtyřtýdenních bloků .
2

Udělejte si seznam potravin, které bude jíst , zatímco na vaší stravě . Tento seznam by měl obsahovat potraviny , které jsou ochotny jíst , budete vědět, jak vařit a můžete si dovolit koupit . Jakmile budete mít velký seznam potravin , podívejte se obsah kalorií každé položky , a psát kalorií vedle položky v seznamu . Pokud narazíte na položku, která má příliš , může dojít k kalorií , měli byste zvážit jeho odstranění ze seznamu , na rozdíl od snaží se zapadnout
3

Udělejte si seznam toho, co bude jíst každý den svého jídelníčku pomocí hlavní seznam potravin . S seznamů jídlo připravené dopředu, vám umožní jíst , aniž byste museli nahrávat vše, co konzumují , zjistit kalorií po celý den , nebo se strachovat o to, zda jste či nejste přešel váš příjem kalorií za den . Když máte hlad , nebo bojují o dietu , museli zastavit a přemýšlet a přijít na věci , zatímco vy jdete zvýší riziko možných chyb . Čím více jste připraveni před zahájením diety , tím větší je pravděpodobnost , budete uspět .
4

Vytvořte nákupní seznam a jít nakupovat . Jedním z klíčů k úspěchu na rotační dietu , je mít potřebné potraviny snadno dostupné . Pokud jste nuceni běžet do obchodu, před jídlem , budete s větší pravděpodobností jít pryč stravy . Je také důležité si koupit spoustu čerstvých surovin . Čerstvá zelenina mohou být konzumovány v neomezeném množství na rotaci stravy , stejně jako většina čerstvého ovoce .