Jak se zbavit tuku v těle způsobené stresem

Stres vám pomůže splnit výzvy . Nicméně , chronický stres zvyšuje uvolňování kortizolu , což vyvolalo chemickou reakci, která vytváří hluboké břišní tuk . Tento viscerálního tuku může způsobit rezistenci na inzulín , diabetes , mrtvice , některých druhů rakoviny , jako je rakovina prsu , a další nemoci . Snížení stresu vyvolaného tělesného tuku vyžaduje změnu životního stylu . Pokyny dovolená 1

zhubnout ztratit viscerálního tuku . I když nemůžete cílit skvrny ztratit tělesný tuk ,hluboké , břišní tuk je obvykle první jít . Ztráta této neviditelné tělesného tuku , je náročné, protože , vzhledem k fyziologii a zvýšenou aktivitou kortizolu v hlubokém břicha , tuk hromadí rychleji zde . A kortizolu může zvýšit chuť k jídlu , zejména na sladké a tučná jídla . Nicméně, přes stravu, cvičení a zvládání stresu , můžete zhubnout a tento nebezpečný tuk .
2

Upravte svůj jídelníček . Řez kalorií ve zdravém způsobu . Vyhněte se trans-tuků --- zvyšují břišní tuk . Jezte více zeleniny a obilí , jak zvýšit příjem vlákniny , pocit sytosti a vyvolávají produkci serotoninu , je dobrý pocit hormon, který snižuje stres . Jezte zdravé tuky a zvážit rybí tuk regulovat kortizolu . Vyhněte doplňky na hubnutí a snížení kofein --- jak jsou kontraproduktivní , bere na vědomí, Shawn Talbott , Ph.D. , autor " kortizolu připojení . "
3

cvičení spálit kalorií , ale liší namáhavé cvičení , jako kardio a hmotnosti , s relaxační pohybové aktivity , jako jsou masáže a strečink . Odpočinul tělo produkuje méně kortizolu a vlaky lépe . Pokud se týká vzhledu viditelné břišní tuk , patří zpřísnění břicho cvičení . Cvičení také pomáhá snížit stres , který způsobuje viscerálního tuku . Kromě aerobní a odolnost váha , cvičení v zábavné způsoby, jak dále snížit stres .
4

Najít způsob, jak relaxovat od roku eliminovat chronický nebo ohromující stres snižuje kortizolu , což usnadňuje zbavit seviscerálního tuk . Zvažte metody mysli a těla , jako je tai chi nebo jóga --- Tyto postupy vyžadují vědomé dýchání a soustředění , které pomáhají zklidnit mysl , zatímco fyzické pohyby také snižují stres . Hledat důvody se smát , je třeba ocenit a být pozitivní . Použijte sílu mysli , jak snížit stres , například prostřednictvím meditace . Zvažte, jak omezit nebo zmírnit vnitřní i vnější namáhání , jako jsou obavy nebo situace zaměstnání . Pokud pomocí relaxačních technik , řešení problémů , koníčky a jiné taktiky snížení stresu stres úroveň je i nadále vysoká , vyhledali konzultaci nebo léčbu , které vám pomohou , aby stres se na zvládnutelné úrovni .
5

spát dobrou sedm nebo osm hodiny každou noc a více v případě potřeby . Spánková deprivace , jako několik studií uváděných v " Newsweek " (16. června 2010) ukazují , úzce souvisí s obezitou . Není dostatek spánku vytváří hormonální změny , které dělají hubnutí složitější . Nedostatek spánku způsobuje také hladiny kortizolu se zvýší . Chcete-li lépe spát v noci , dostanete dostatek pohybu a čerstvého vzduchu v průběhu dne , omezit kofein --- i po ránu --- a vytvořit uklidňující spaním rutina . Navštivte internetové stránky Národní nadace spánku (viz zdroje ), tipy a informace o problémech se spánkem.