Jaký je průměrný BMI ?

BMI je zkratka pro index tělesné hmotnosti , azpůsob, jak změřit tělesný tuk , který je na základě výšky a hmotnosti , a pracuje pro muže i ženy . Průměrný BMI je mezi 18,5 a 24,9 procenta , v souladu s Národním srdce plíce a krev zavedou . Pokud je váš BMI nižší než 18,5 procenta , máte podváhu , pokud jstešpičkovým sportovcem . Pokud je váš BMI je mezi 25 a 29,9 procenta , jste považován za nadváhu . Lidé s BMI nad 30 procent je obézních . Výhody

Snížení BMI snižuje riziko srdečních onemocnění , podle American Heart Association . Tělesného tuku , který nejvíce přispívá k vážným zdravotním problémům se nachází kolem pasu a břicha . Obezita jehlavním rizikovým faktorem pro ischemickou chorobu srdeční , které mohou vyústit v srdeční infarkty . Výsledky Obezita ve vyšší hladinu cholesterolu v krvi , zvýšení hladiny triglyceridů , snížení HDL cholesterolu , zvýšené hladiny krevního tlaku a mohou způsobit cukrovku . Obezita může také způsobit podmínky , jako je degenerativní onemocnění kloubů , a jehlavní příčinou vzniku žlučových kamenů .

Mylné

Mnoho lidí věří, že procentuální podíl bílkovin , sacharidů a tuků mají přímý vliv na jejich BMI a zda zhubnout, nebo ne . Chcete-li zhubnout , musíte prostě použít více kalorií, než spotřebují . Diety , které mají nižší obsah kalorií za následek úbytek na váze , bez ohledu na kombinaci bílkovin, sacharidů a tuků , které lidé spotřebovávají , v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví .
Solution

prvním krokem k hubnutí a snižuje vaše BMI je určit vaši klidový metabolismus . Váš klidový metabolismus jepočet kalorií, vaše tělo spaluje v den bez cvičení . Nejjednodušší způsob, jak zjistit váš klidový metabolismus je použít klidový metabolismus kalkulačka rychlost online. Pokud je Vaše klidová rychlost metabolismu je 2400, je třeba konzumovat 1900 kalorií za den ztratit jeden liber týdně . Máte-li snížit svůj příjem potravy o 500 kalorií a spálit 500 kalorií za den přes cvičení , budete mít denní kalorický deficit 1000 kalorií a ztratit dvě libry týdně .

Kalorie jsou kalorie , ale jíst stravu, která je s vysokým obsahem bílkovin zvyšuje pocit sytosti a může snížit chuť k jídlu , a tím vám pomůže snížit vaše BMI , podle The American Journal of Clinical Nutrition .
Varování

lidé by měli nesnažte se přijít o více nežpůl kila dvou liber za týden , v souladu s Národním srdce plíce a krev zavedou . Chcete-li přijít o půl kila tělesného tuku , musíte vytvořit energetický deficit 3500 kalorií více než v průběhu týdne . To se rovná 500 kalorií deficit za den .
Fun Fact

Věděli jste, žeWhopper od Burger King obsahuje 670 kalorií a 11 gramů nasycených tuků ? Vysoce nasycených příjem tuků jehlavním rizikovým faktorem pro srdeční choroby , podle American Heart Association .