Bezpečné a účinné způsoby, jak pro ženy , jak zhubnout

Pokud jde o ženy a hubnutí , výstřelek diety prostě nejsou rozseká ji . Hmotnost vody ,společný problém pro ženy , je obvykleprvní na řadě při dodržení " zhubnout rychle " programy . Tyto diety jsou často náročné na údržbu , a proto nejsou realistické . Můžete dosáhnout bezpečné a účinné hubnutí pomocí některých důležitých základních kroků . Snížit kalorie

Podle časopisu "Prevence " ,hubnutí Rovnice je jednoduchá . Chcete-li ztratit 1 libra každý týden , budete muset vytvořit energetický deficit 3500 kalorií , nebo 500 kaloriídenně . Oficiální rovnice pro stanovení ženy specifický kalorií cíl však není tak jednoduché . Aby to bylo jednodušší , sledovat vše, co se v současné době jíst , včetně nápojů a občerstvení . Přidat do denní kalorií celkem za celý týden , aby si váš průměrný denní příjem . Odečtěte 500 kalorií z tohoto denního průměru najít svůj cíl pro hubnutí na bezpečné a účinné tempem .
Spálit kalorie

když není nezbytně nutné pro hubnutí , cvičení jistě pomůže . Můžete buď snížit kalorie , spálit je pryč přes kardiovaskulární cvičení a vzpírání , nebo si kombinaci obou . Ženy se často vyhýbat zvedání závaží ze strachu , jak se dostat objemný . Jedná sespolečným zájmem , ale je takémylná představa . Ženy prostě nemají svalové hmoty generovat velké , objemné svaly . Místo toho , ženy , kteří zvedat závaží rozvíjet štíhlé , tónovaný tělo . Podle zdravotním stavu , bude140 - libra člověk zvedání závaží po dobu 30 minut spálit asi 109 kalorií . Zvýšení intenzity a zvýšení spalování kalorií .
Balíčkové plány

Tam je docelavýběr obchodních plánů z čeho vybírat , které pomáhají usnadnit bezpečné a účinné hubnutí pro ženy . Plány jako Jenny Craig , Weight Watchers a NutraSystem zaměřit na porce , nutriční součty a různých dalších faktorů, jako je glykemický index , a nabízejí pre - balené potraviny pro vaše pohodlí . I když jsou tyto plány se dohady z plánování jídla , a nabídnout podporu prostřednictvím skupinových setkání , on-line informace nebo konzultace telefon , tam jsou měsíční náklady s tím spojené , které obvykle neobsahují potraviny .
Úvahy

je vždy moudré , aby se poraďte se svým lékařem dříve, než dělat žádné výrazné změny do svého jídelníčku , nebo pokud budete přidávat fyzickou aktivitu . Ženy, které jsou těhotné nebo kojící , poraďte se se svým lékařem o svém doporučené příjem kalorií . Pokud máte těžké najít motivaci , získat přítele, aby pomohl sledovat váš pokrok , nebo ještě lépe , najít cvičení kamaráda pomoci držet vás zodpovídat . Naučte se odměnit se produktů jiných než potraviny věcí . Pro dosažených v hubnutí cestu malých cílů , dopřejte si výlet do místního muzea nebo se vydat na třídu jako keramiky nebo tance .