Jak zhubnout , pokud jste Disabled a nemůže vykonávat

Mnoho zdraví, odborníci se shodují, že správná strava a cvičení jsou dva klíče k zhubnout a udržet ho . Pro osoby se zdravotním postižením , že sedavý a nemůže vykonávat je někdyfakt života , který může dělat zhubnout skutečnou výzvu . Díky vedení, trpělivost a dostatek vůle , je možné, že osoby se zdravotním postižením , aby spravovat své hmotnosti přes samotnou dietou . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si klidový metabolismus ( Shapeup.org ) získat odhad počtu kalorií, vaše tělo potřebuje každý den v klidu . Snižte svůj denní kalorický příjem jako u tohoto čísla , jak je to možné .
2

Začněte udržet jídlo deník . Zaznamenat vše, co budete jíst , hned po jídle , takže si nezapomeňte .
3

Generální oprava svůj jídelníček . Odstraňte přebytečné kalorie tím, že zamezují výrobky s cukrem a rafinované mouky . Začlenit více ovoce , zeleniny a celozrnných potravin do svého jídelníčku . Cíl , aby se v méně kalorií, než spálíte .
4

Neomezujte se od potravin, zábavě , prostě jíst s mírou . Vyhněte bezduché snacking v přední části televizoru , a jíst z krabice nebo tašky. Dole se jednotlivé porce do košíčků nebo baggies předem , pokud si myslíte, že to pomůže vám jíst méně
5

zůstat duševně zdravý; . Udržet v kontaktu s přáteli a rodinou , a mluvit s poradcem v případě potřeby . Poslouchejte hudbu , meditovat nebo napsat dopis , pokud máte pocit, sklony k emocionální jíst . Mějte se duševně zdravé , aby se zabránilo emocionální jíst a přejídání .