Behaviorální přístupy k léčbě obezity

Obezita se stává stále větším problémem ve Spojených státech . Lidé žijí životní styl , který je činí méně aktivní a více pravděpodobné, že jíst potraviny, které jsou nezdravé pro ně . Víme, že obezita může způsobit mnoho nebezpečných zdravotních podmínek, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak , a dokonce i některých druhů rakoviny . Lidé se obracejí k extrémním opatřením na kontrolu obezity , jako je chirurgie a léky . Někdy však obezita může být účinně léčena s určitými úpravami chování . Odpovědnost

Udělej se k zodpovědnosti za to, co jíte a dělat . Sledování všech potravin, které jíte každý den, budete více vědomi toho, co jste uvedení do vašeho těla . Máte-li nést odpovědnost za každou kalorii , které konzumují , budete méně pravděpodobné, že podvádět na dietu . Můžete udělat totéž pro cvičení . Zapište si , co jste udělali , jak dlouho jste to udělal pro a odhadované kalorií , žečinnost spálil . Chcete-li jídlo a vykonávat přihlásit ještě výkonnější nástroj , sdílet ji s kolegou Dieter nebo zastánce . Pokud jste odpovědní jiní , stejně jako vy , budete s větší pravděpodobností , aby zdravé rozhodnutí .
Odstranění Temptation

soupis vaší kuchyně a odstraňte lákavé potraviny, které by mohly sabotovat svůj jídelníček . Pokud máte děti , a jsou v pokušení jejich občerstvení , určí speciální zásuvku pro své ovocné občerstvení , graham sušenky a jiné pamlsky . Pak Nenechte se podívat v tom, že drawer.Another společné minové pole pokušení se chystá k jídlu . Restaurace menu jsou plné kalorií - obtěžkaný dárky a vůně může být dost pokoušet i ty stanovenou dietě . Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout , je vařit doma . Už jídla připravená a zmrazené pro ty noci , že nemáte pocit, jako vaření .
Odměnit

Chcete-li chování se držet , odměnit sám sebe . Mnoho lidí to špatně a odměnit se s plátkem dort nebo fast food jídlo . Místo spoléhání se na potravinářských odměny , vybrat jinou cenu , která bude motivovat vás . Odměňte se pár nových značkových džín , jakmile jste ořezaný pasu dolů do určité velikosti . Nebo si dopřejte pár mp3 ke stažení zdarma pro váš trénink mixu , jakmile jste přilepená na vaše cvičením po dobu několika týdnů . S vědomím, že bude odměněn vaše úsilí bude vás děje .
Změna nereálné cíle

možnádůvod, že jste se setkali vaši kondici a nutriční cíle je to, že vám jsou nereálné . Cílem ztráty 100 liber může zdát skličující , nebo dokonce nemožné . Místo toho , rozbít svůj cíl až do intervalů , které jsou více dosažitelné . Snažte se ztratit 10 liber tento měsíc , odměnit sám sebe, když uděláte tohoto cíle, a pak začněte znovu s novým cílem . Místo soustředění se na tom, žeplavky modelu stick- tenké , usilovat o zdravé a silnější tělo a mysl .
Rozvoj Support Network

emocionální podporu, může být jedním z nejmocnější nástroje na vaší cestě k hubnutí . Můžete vytvořit síť podpory v mnoha ohledech . Někteří lidé rozhodnou se dělat to neformální cestou , tím, že jejich manžel nebo přítel jejich roztleskávačku nebo sdílením recepty s diety přítele . Jiní potřebují více organizovaný systém podpory , jako je setkání Support Group a cvičení tříd . Okolí se s pozitivními lidmi, kteří mají společné cíle, budete více motivováni k úspěchu .