Je možné přibrat a udržet váhu s nemocí?
1. Zaměřte se na vyváženou stravu:
Jezte různé zdravé potraviny ze všech skupin potravin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. Ujistěte se, že konzumujete dostatečné množství vitamínů, minerálů a dalších základních živin.
2. Zvyšte příjem bílkovin:
Protein je nezbytný pro stavbu a opravu tkání, včetně svalů. Zaměřte se na příjem alespoň 0,8-1 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
3. Vybírejte potraviny bohaté na živiny:
Vybírejte potraviny s vysokým obsahem živin a energetické hustoty, abyste zajistili, že ze svých jídel vytěžíte maximum. Konzumujte potraviny bohaté na živiny, jako jsou ořechy, semena, mléčné výrobky a libové maso.
4. Sledujte svůj příjem kalorií:
V závislosti na vaší nemoci a zdravotním stavu možná budete muset upravit příjem kalorií tak, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám. Pro stanovení vhodného denního kalorického příjmu se poraďte s lékařem nebo dietologem.
5. Pravidelně cvičte:
Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci vybudovat svalovou hmotu, zlepšit pohyblivost a podpořit celkové zdraví a pohodu. Vyberte si cvičení, která jsou vhodná pro vaši nemoc a úroveň fyzické zdatnosti, a nezapomeňte začít postupně a postupem času zvyšujte intenzitu a trvání.
6. Správa příznaků a vedlejších účinků:
Některé nemoci mohou způsobit příznaky nebo vedlejší účinky, které mohou ovlivnit vaši chuť k jídlu nebo schopnost jíst. Úzce spolupracujte se svým zdravotnickým týmem na zvládnutí těchto příznaků, abyste zajistili dostatek výživy.
7. V případě potřeby doplňte:
V některých případech můžete potřebovat doplňky výživy na podporu vašeho úsilí o zvýšení hmotnosti. Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem, abyste zjistili, zda jsou pro váš stav nezbytné nějaké specifické doplňky.
8. Cvičte zvládání stresu:
Chronická onemocnění mohou často vést ke stresu, který může ovlivnit chuť k jídlu a regulaci hmotnosti. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako jsou relaxační techniky, cvičení a trávení času s blízkými.
9. Sledujte svůj pokrok:
Pravidelně sledujte svou váhu a sledujte svůj pokrok. To vám pomůže v případě potřeby upravit váš jídelníček a cvičební plán.
Pamatujte, že je nezbytné konzultovat se zdravotnickým pracovníkem, jako je lékař nebo registrovaný dietolog, abyste vytvořili personalizovaný plán, který bude v souladu s vašimi konkrétními nemocemi a zdravotními cíli. Mohou vám poskytnout přizpůsobené vedení a podporu, které vám pomohou dosáhnout zdravé hmotnosti a celkové pohody.
